trening siła + hipertrofia (masa)

Witam
Chciałbym poznac opinię na temat takiego treningu ktory ułozylem, łaczy om w sobie dwa typy treningu siłe (pn i wt) i hipertrofie (czw i pt), kazda pratia praktycznie trenowana 2 razy w tygodniu oprocz nóg, bo nogi rosną mi po takim treningu siłowym raz w tygodniu, w pon robie wszystkie taki podstawowe siłowe cwiczenia, we wtorek nogi, w czwartek klatka barki tricpes, natomiast w piatek plecy i bicpes i jak sie odbrze czuje to dorzucam kaptury. Jesli chodzi o trening siłowy to robie po 4-5 serii po 5-6 powtorzen, i co tydzien staram sie dokladac 5kg, czyli jak wycisne 100kg to za tydzien chce wycisnac 105 itd. w czwartek i piatek hipertrofia wiec przedział powtorzen tak 8-12 ale raczej bede chcial celowac w 10. Jesli chodzi o zmiany to wlasnie sie zastanawiam czy nie zmniejszyc ilosci cwiczen na ramiona, biceps i triceps z 3 do 2. Wypowiedzcie się; )(Trenuje juz ponad poł roku)

Pozdrawiam i czekam na opinie ;d

TRENING SIŁA + HIPERTROFIA

Poniedziałek SIŁA

Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6
MC 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x6
Uginanie ramion ze sztangą 4x6
Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x6

Wtorek SIŁA

Przysiady 5x5
Wykroki 3x8
Martwy na prostych 4x6
Wspięcia 4x10

Czwartek Plecy + Biceps (HIPERTROFIA)

Podciąganie szerokim nachwytem 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławeczce 4x10
wiosłowanie końcem sztangi oburącz/jednorącz 2x10


Uginanie ze sztangielkami 3x10
uginanie ze sztangielkami supinacja 3x10
uginanie w siedzeniu 2x15 (izometria + izotonia)

latanie na tylni akton 3x10

Piątek Klata + Barki + Triceps HIPERTROFIA
Pompki na poręczach 4x max
Wyciskanie na skosie hantle 4x10
Rozpiętki na płaskiej 4x10

Wyciskanie hantli 4x10
Unoszenie bokiem/podciaganie do brody 3x10

francuskie w leżeniu 3x10
frnacuskie w siedzeniu sztanga 3x10
francuskie jednorącz siedząc 3x10

zamieść ankietę

wrzucam w poscie bo nie moge edytowac pierwszego


Płeć : Mężczyzna

Wiek :19

Waga :90kg

Wzrost :191cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy

Uprawiane inne sporty :koszykówka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga, sztangielki, drązek, za jakies dwa miesiąc bedzie wyciag gorny i dolny

Dieta : zbilansowana dieta 4000kcal 200g białka 100g tlusczy i ok 500g wegli

Przeciwskazania medyczne : zadnych

Zażywane suplementy : kreatyna mono, kompleks witamin, omega-3

Ostatnio przerabiany plan: split 3xtyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85kg, 90kg, 80kg

z wtorku bym wyrzucił ten martwy ciąg i zostawił tylko w poniedziałek

Dodatkowo wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj tam albo hantle albo wyciąg dolny na linach i będzie git

ok, skoro wywale mc na prostych to jak przetrenowac dwugłowe ? No wlasnie ja zawyczaj robie zwykle wznosy na boki hantlami, a to tak napisalem zeby sobie zrobic raz kiedys dla zmiany ;p dzieki za pomoc : )

załatwisz tył uda odpowiednio martwym ciągiem klasykiem w kolejnym mikrocyklu albo dołożysz martwy na prostych albo inne ćwiczenie atakujące bezpośrednio tył uda jak żuraw uginanie