Plan treningowy do oceny

PONIEDZIAŁEK:

Klatka piersiowa:
*pompki rzymskie3x12
*wyciskanie na płaskiej 3x8
*wyciskanie hantlami 3x8
*rozpiętki 3x8

Biceps:
*Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8

ŚRODA:

Plecy:
*podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12
*podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4x12
*wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8
*podciąganie sztangielki w opadzie 3x8

Kaptury:
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
*podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4x8

Piątek:

Barki:
* unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8
*wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
*unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8

Triceps:
*wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x8
*wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x8

SOBOTA:

Uda:
*przysiady 6x12
*wykroki ze sztangielką 4x8
*wykroki byłgarskie 2x8

Łydki:
*wspięcia łydek ze sztangą na barkach 4x12
*wspięcia łydek na jednej nodze 4x16

Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x8
*uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x8

Podaj o sobie podstawowe informację.
Wypełnij ankietę działu.