DIETA + PLAN TRENINGOWY DO OCENY

Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty.

Płeć : Mężczyzna ^^
Wiek: 17 lat
Waga: 83-84 kg
Wzrost: 174/5 cm
Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże 2-3 lata temu również trenowałem na siłowni i szło mi nieźle ale potem zalałem się i zacząłem swoją " kurację " dzięki której udało mi się z wagi 110 kg spaść do tej co mam dzisiaj czyli czasem waha się między 81-82 a czasem 83-84 kg.
Suplementy: Hi-Tec Anabol Protein ( 2250g ), Thermo Fat Burner oraz Chrom Max.
Mój Plan treningowy: ( Możliwe że wprowadzę zmiany )
Plan daje bez napisanych ćwiczeń, ponieważ znam oraz potrafię dokładnie ćwiczenia wykonywać a jeżeli są ciekawsy ile ich robię, serii oraz powtórzeń to, zależy od danej partii mięśni ale waha się to między 4-5 ćwiczenia, 4-5 serii oraz od 15 do 20 powtórzeń.

PLAN:
PONIEDZIAŁEK:

- KLATKA PIERSIOWA
- TRICEPS
- CARDIO 25 MIN
- BRZUCH

WTOREK:

- PLECY
- BICEPS
- CARDIO 25 MIN
- BRZUCH

CZWARTEK;

- BARKI
- PRZEDRAMIE
- CARDIO 25 MIN
- BRZUCH

PIĄTEK:

- KLATKA PIERSIOWA
- TRICEPS
- CARDIO 25 MIN
- BRZUCH

SOBOTA:

- NOGI
- INTERWAŁY 10 MIN + 15 MIN CARDIO
- BRZUCH

DIETA:
POSIŁKI:

1. 30 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH + 15/20 GRAM RODZYNEK + SZCZYPTA CYNAMONU + BIAŁKO
2. 150 GRAM RYŻU Z KURCZAKIEM + WARZYWA
3. 150 GRAM RYŻU Z KURCZAKIEM + WARZYWA + BIAŁKO ( PRZED TRENINGOWY POSIŁEK I PO )
4. 150 GRAM RYŻU Z KURCZAKIEM + WARZYWA
5. 100 GRAM RYŻU Z KURCZAKIEM + WARZYWA
6. OMLET Z 4 BIAŁEK + 20 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH + SZCZYPTA CYNAMONU



GODZINY JEDZENIA POSIŁKÓW:

- 1 POSIŁEK O 7.00 BĄDŹ 8.00 + BIAŁKO
- 2 POSIŁEK O 9.30 BĄDŹ 10.30
- 3 POSIŁEK O 11.30 BĄDŹ 12.30
- TRENING 13.00 - 15.00 BĄDŹ 14.00 - 16.00 ( BIAŁKO PRZED I PO )
- 4 POSIŁEK O 15.30 BĄDŹ 16.30
- 5 POSIŁEK O 17.30 BĄDŹ 18.30
- 6 POSIŁEK O 20.00 BĄDŹ 21.00



POSIŁEK W NIEDZIELE:

1. OMLET Z 4 BIAŁEK + 20 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH + SZCZYPTA CYNAMONU + BIAŁKO
2. 150 GRAM RYŻU Z RYBĄ
3. 150 GRAM RYŻU Z KURCZAKIEM + WARZYWA + BIAŁKO
4. 150 GRAM RYŻU Z RYBĄ
5. 150 GRAM RYŻU Z KURCZAKIEM + WARZYWA
6. 30 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH + 15/20 GRAM RODZYNEK + SZCZYPTA CYNAMONU + BIAŁKO

Cel który chce osiągnąc to utrata ok 4-5 kg fatu ^^ by zacząc budować dobrą sylwetkę ( rzeźba ) dlatego daje moją diete oraz plan treningu do oceny gdyż no nikt nie jest idealny i nie pozjadał wszystkich rozumów, hehe :)
czekam na komentarze, pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety do oceny wrzucamy w tej formie, zarówno tu, jak i w dziale junior do którego zapraszam https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.