Dieta na rzeźbę- proszę o ocenę.

Witam :)

Wiek: 22
Wzrost: 184cm
Waga: 77
% tkanki tłuszczowej: 18 %

Chciałbym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu i wzmacnianiu mięśni. Trenuję 6x w tygodniu na siłowni z dobranym planem + aeroby 35 min 4x w tygodniu. Liczę na wysportowaną sylwetkę z widocznymi partiami mięśni- niekoniecznie dużą masę (docelowo ok. 85 kg przy bardzo niskim otłuszczeniu).
Moja dieta:

06:30 Śniadanie:
-Odżywka proteinowa TREC Whey100: 30g
-Ser twarogowy lekki Zott: 200g
-Otręby żytnie: 7g (łyżeczka)
-Płatki Bran Flakes: 50g
-Maślanka: 200 ml

11:00 II Śniadanie:
-Serek wiejski: 100g

13:00 Przekąska:
-Banan lub inne owoce

17:00 Bezpośrednio po treningu:
-Odżywka proteinowa: 30g

18:00-18:30 Obiad:
-Pierś z kurczaka: 200g
-Warzywa na patelnię/brokuły/sałatka: 150g
- Ryż basmati/kasza jaglana/makaron pełne ziarno: 100g

21:00 Kolacja:
-Odżywka białkowa: 30g
-Orzechy/migdały: 30g

Suma dobowa: 1833 kcal, 189g białka, 172g węglowodanów, 44g tłuszczu

Na obiad jem zwykle kurczaka. Łosoś raz w tygodniu, wołowina rostbef 2x w tyg.

Czekam na oceny i poprawki. Z góry bardzo dziękuję :)

Zmieniony przez - wojnoc w dniu 2013-12-12 21:38:38

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html diety do oceny wklejamy w takiej formie, razem z ankietą działu.

Tak jak pisałem- na obiad 1x w tyg. łosoś, 2x w tyg. rostbef
Na obiad raz jem ryż, raz kaszę jaglaną a raz makaron pełne ziarno.

Pozdrawiam.




Zmieniony przez - wojnoc w dniu 2013-12-12 21:55:06

Przy takiej ilości treningów jest to głodówka, skąd pomysł na takie cięcie tłuszczu?

W sumie nie doliczyłem oliwy z oliwek do smażenia i sałatki (10g). Kiedy jem łososia to wpada do tego ok 25g tłuszczu. Generalnie stosuję tę dietę i w zasadzie nie czuję szczególnie głodu, czy wyczerpania. W takim razie w jaki sposób mógłbym ulepszyć tą dietę? Jakie produkty ze zdrowymi tłuszczami proponujesz wpleść?

przede wszystkim policz zapotrzebowanie i zgodnie z nim ustal makro. źródeł tłuszczu masz kilkanaście, przejrzyj opracowania na ich temat w postach podwieszonych.

Robiłem zapotrzebowanie BMR do utrzymania wagi i wynika z niego że:

Kalorie 3272.91
Węglowodany: 450.03gram
Białko: 122.74gram
Tluszcz: 109.1gram

W jaki sposób mam dostosować to do diety, w której spalę tłuszcz i przybędzie mi do tego trochę masy mięśniowej? Czy 450 g węgli to nie za dużo i 122 białka to stanowczo za mało?

Zmieniony przez - wojnoc w dniu 2013-12-12 22:12:33

wczoraj ktos dał link o skutkach ubocznych za duzej ilosci białka i zastanawia mnie po co 3x dziennie pijesz białko??mozesz to zastapic normalnym jedzeniem po co tyle prochu pakowac. obetnij z zapotrzebowania troche a pozatym juz dzis widziałem koniu dał link do pierwszej redukcji i układania diety do niej poszukaj i bedziesz wiedział pozdrawiam

wojnoc

Robiłem zapotrzebowanie BMR do utrzymania wagi i wynika z niego że:

Kalorie 3272.91
Węglowodany: 450.03gram
Białko: 122.74gram
Tluszcz: 109.1gram

W jaki sposób mam dostosować to do diety, w której spalę tłuszcz i przybędzie mi do tego trochę masy mięśniowej? Czy 450 g węgli to nie za dużo i 122 białka to stanowczo za mało?

Zmieniony przez - wojnoc w dniu 2013-12-12 22:12:33

licz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem.

koniu 151 czemu nie z kalkulatora uwazasz ze jesrt do d?? bo jak wg niego układam napisz jak mozesz co jest w nim nie tak pozdrawiam


Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-12-13 15:11:51