Kilka pytań odnośnie treningu v2

Płeć: M

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni: rok

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full siłownia

Dieta: staram się

Zażywane suplementy: Gainer, przedtreningówka, witaminy





PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- pompki na poręczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- spięcia 3x
- skręty tułowia z drążkiem na karku 3x


WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8

Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


CZWARTEK:
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8

Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8


PIĄTEK:
Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8

Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10


Oto trening, który planuje zacząć od następnego tygodnia i mam kilka pytań co do niego.(planu sam nie ułożyłem, znalazłem w necie)


1. poniedziałek(klatka)
-lepiej robić pompki na poręczach na początku czy na końcu treningu klatki
-czy rozpiętki mogę zastąpić krzyżowaniem linek na wyciągu

2.Wtorek(plecy)
-Jest sens robić oba wiosłowania
- czy przenoszenie sztangi za głowe jest na pewno na plecy ? zawsze mi sie wydawało ze na klate


W sumie narazie to tyle przyszło mi do głowy, do pleców dodam jeszcze na koniec martwy(klasyczny) zamiast tego w piątek na prostych nogach


Zmieniony przez - Tyjek w dniu 2013-12-12 23:54:12

pompki na poręczach według mnie lepiej na końcu treningu, lepiej robić rozpiętki z hantlami(wolny ciężar lepszy na mase), jedno wiosłowanie zamień np. na martwy ciąg i rób tylko klasyczny

Przenoszenie sztangi za głowę jest na klatkę ;D

Ok dzięki na pomoc. Trochę przerobiłem ten plan i wyszło mi takie coś:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- pompki na poręczach 3x 10-6

Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8
- Martwy ciąg 4x

Nogi:
-zginanie nóg na maszynie 5x 16,14,12,12,10
-Wspięcia na palce na maszynie 4x
-wspięcia na jednej nodze


CZWARTEK:
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8

Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8


PIĄTEK:
Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 4x 16,14...
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12

Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10


Jak to oceniacie ?? Brzuch bd robił w własnym zakresie

Zmieniony przez - Tyjek w dniu 2013-12-16 15:45:52

Klata, biceps plecy ok, nogi rob przysiady, uginanie nog na masznie i wspiecia na palce na koncu, barki unoszenie hantli na boki stojac zamien na unoszenie hantli przed siebie stojac, triceps zamiast wzciskania franc. hantli siedzac daj np, wyciskanie wasko lezac i w sumie piatek tak to mozesz sobie odpuscic, ale to jest tylko moje zdanie, Pozdrawiam ;)

Do nog dodaj jeszcze wykroki i bedzie zaje..scie ;D A jak chcesz robic jeszcze przedramie to dodaj do bicepsu z jedno cwiczenie na nie ;D

Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-12-16 23:11:16

Stasiu nie pisz głupot bo wyłapiesz bana

No okej, ale co źle napisałem ?

od kiedy pompki na poręczach są gorsze od rozpiętek ? od kiedy przenoszenie jest ćwiczeniem wyłącznie klatkowym? po co mu w planie unoszenie w przod zamiast unoszenia bokiem ?

Według mnie ćwiczenia z wolnym ciężarem są njlepsze na mase i lepsze od ćwiczeń własną masą ciała, zdawało mi się że to jest na klatke ale szczerze mówiąc nie byłem pewien więc tu mogłem zaliczyć wtope, a z tym unoszeniem tak napisałem bo na mnie to ćwiczenie lepiej ,,działa", po prostu sam wolę to ćwiczenie i przynosi mi lepsze rezultaty więc poleciłem je koledze ; )

EDIT :
NIe chodziło mi że rozpiętki są gorsze od pompek na poręczach, kolega pytał czy robić rozpiętki czy krzyżowanie rąk na wyciągu, to poradziłem rozpiętki ; )



Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-12-17 09:14:40

no właśnie ile masz stażu ? rok ? to jest właśnie to. Nie wiesz jak doradzić a doradzając źle robisz więcej szkody niż pożytku. Cały plan jest do niczego a poprawa jego jest zbędna bo po roku stażu to się leci na podstawowych treningach całościowych a nie kombinuje z planami

Jak komuś doradzasz i coś poprawiasz to bądź pewny co piszesz