BUDOWNIE MASY z Trevorem Koot

ODCINEK 1 - Trening barków:

1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą leżąc przodem na ławce
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie





ODCINEK 2 - Trening pleców:

1. Martwy ciąg
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego
3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami

ODCINEK 3 - Trening klatki piersiowej:

1. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie

Na dobicie mięśni:
4. Wąskie wyciskanie w siadzie na maszynie
5. Pompki przy użyciu sztangi

ODCINEK 4 - Trening nóg

ODCINEK 5 - Trening ramion - Część 1 - BICEPS

1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego uchwytem młotkowym
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce (z supinacją nadgarstka)





ODCINEK 5 - Trening ramion - Część 2 - TRICPES





Zmieniony przez - adamhool19 w dniu 2014-01-20 14:20:04