[Trening Ogólnorozwojowy z uwzglednieniem nóg ( wyskok ) ]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x12

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x12
SKŁONY BOCZNE 3x16
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12


UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x12
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x12

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12


Czy taki trening bedzie odpowiedni na rozwoj wszystkich partii miesni ( 3 razy w tygodniu ). + do tego w domu robie trening na dynamike nóg. Co myslicie o ilosci powtorzen itd. Proszę o opinie.

Wiek :16

WIEK : 16 WZROST : 184 WAGA : 77

za mało danych wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html i EDYTUJ POSTY

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 77

Wzrost : 184

Cel treningowy : rozwoj miesni, glownie nog, poprawienie wyskoku

Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : plywanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Czyli podstawy, Twój plan jest mocno przekombinowany za dużo ćwiczeń i nie potrzebnych np. izolowane po co? przeczytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wybierz gotowy plan z tego postu i nie zapomnij o diecie bez tego nie ruszysz nawet o milimetr.

Diata musi byc ?

koniecznie, trening siłowy to swego rodzaju niszczenie mięśni które się regenerują i odbudowują z nawiązką, żeby mogły to zrobić potrzebują budulca czyli prawidłowego odżywiania, to tak po krótce, odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone, na początek nie musisz liczyć kalorii wystarczy że zaczniesz się lepiej odżywiać i z czasem doszlifujesz swoją dietę

Ok, czyli unikac potraw smazonych,ziemniakow itd. ?

SPOKOJNY

Ok, czyli unikac potraw smazonych,ziemniakow itd. ?

he,he tak to oczywiste, zacznij czytać, a po kilku dniach już będziesz wiedział co i jak

to na początek https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html

i to
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html