Dieta do oceny- proszę o rady

Witam, wklejam zrzut z diety.
Przeczytałem wszystkie tematy podwieszane i mam nadzieję, że jest ok.
Zapotrzebowanie wychodzi mi 2900 kcal (uwzględniłem ćwiczenia i pozostałą aktywność), postanowiłem uciąć na start 500 kcal-mam nadzieję, że to dobrze.

Do diety założyłem:
-ok 2 g białka/kg masy ciała- ok. 230 g= 896 kcal
-120 g ww= 480 kcal
-reszta czyli 1024 kcal z tłuszczu=113 g

Z diety wychodzi ciut inaczej, ale chyba takie lekkie odstępstwa nie są złe?

Trening:
Kiedyś, dawno temu ćwiczyłem 6 miesięcy na siłowni, ogólnie FBW+aeroby, jednak potem miałem długą przerwę a teraz nie mam dostępu.
Na start postanowiłem wykonywać ćwiczenia 3x w tygodniu po 1h.
30 minut aeroby na orbitreku a potem pół h z 3 programami znalezionymi w internecie: 100 pompek, 300 przysiadów, 300 brzuszków. Wybrałem największe partie mięśniowe, ponieważ szkoda chyba czasu na mniejsze jak łydki i biceps, prawda?

Trening mam pół h po śniadaniu czyli między 10-11 około.
Proszę o ew. rady.

Pytanie: z czego mogę w ciągu dnia brać białko-tylko mięso? oraz inne tłuszcze poza oliwą z oliwek (podobno są jakieś oleje kokosowe i inne lepsze)- dodaję oliwę do twarogu lub walę z kielona, może jest coś smaczniejszego.

Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi.

Nie widzę opcji edycji, więc jedna kwestia jeszcze: w tabeli nie dodałem w ogóle warzyw, ale jadam ich sporo (pół kilo fasolki szparagowej na obiad lub 400 gram mixu mrożonego brokuły&kalafior)- czy powinienem to uwzględnić do zapotrzebowania energetycznego?

Witam,
Dlaczego założyłeś 120 ww na start?
Nie ucinaj tyle na start. Zacznij od bilansu zerowego i obserwuj ciało.


Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-13 20:06:33

Taką informację znalazłem w jednym z podwieszonych tematów o podstawie układania diet. Nie mogę znaleźć żadnej innej wzmianki o ilości ww.

Jaką wartość powinienem w takim razie przyjąć BTW oraz czy powinienem liczyć warzywa (kalafior, brokuł, fasolka szparagowa etc.) do zapotrzebowania?

np:
''ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz ''
napisał użytkownik Qazar w temacie: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Jeżeli powinno być inaczej to proszę o radę.

Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2013-12-13 20:25:41

Nie jestem przeciwnikiem Low-Carb bo wiem, że dobrze ułożone działa jak należy, ale jestem zdania że na początku spotkania ze zdrową dietą powinno się jechać dietą zbilansowaną. Po co porywac się na coś trudniejszego do wykonania i wymagającego większej wiedzy jezeli są rozwiązania prostsze a tak samo działające?
Stosowałes duzo różnych, głupich diet więc twój organizm jest teraz nieco skołowany, metabolizm może być spowolniony. To następny powód, aby wjechac na racjonalne żywienie ze zbilansowanymi i zdrowymi posiłkami.
Przyjąłbym dawkę 2,2 -2,5 g białka na kg masy ciała, 3-3,5 g ww na kg masy ciała i resztę tłuszcze. Bilans zostawiłbym na 2900-3000 i obserwował, co się dzieje z ciałem. Pamiętaj, że redukcja to proces długofalowy, nie staraj się nic przyśpieszyć, trzymać się założeń a będzie dobrze.

dzięki wielkie, postaram się poprawić i wrzucę znowu. Jak to jest z tymi warzywami-wrzucać je do tabeli czy nie?

Na redukcji licz warzywa i owoce, jedne mają kalorii mało ale niektóre niekoniecznie. Ogólnie wszystko co jesz, powinno się znaleźć w dzienniku.

ok, dzięki

Jeszcze takie pytanie- co z takimi produktami jak ogórki konserwowe czy pieczarki marynowane? Można czy raczej wyeliminować?

Zalecane są takie warzywa jak: brokuły, pomidory (to tak naprawdę owoce ale podpinam), kalafior, szpinak, cebula, por, warzywa kapustne, marchew. Jak wpadnie ogórek konserwowy raz na jakiś czas to świat sie nie zawali ale bazuj na wyżej wymienionych. Co do grzybów, to nie mają one praktycznie żadnych wartości odżywczych , możesz je wrzucić czasem dla smaku.