Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
63
Witam
Mam 33 lata. Wzrost 184 waga 82kg. Szczupłej budwoy ciała z ekspresową przemianą materii. Ćwiczę od 1 roku niesystematycznie. Od 2 miesięcy wziąłem się za siebię i nie odpóściłem żadnego treningu ( 3 x w tygodniu ). Dodatkowo zaczłaem więcej jeść - przytyłem 1,5kg. ( Ale muszę uważać z brzuchem bo widzę że mam tendencję do robienia się opony - napewno wielka mi nie grozi ale nie chcę jej wcale :)
Mój sposób odżywianai wygląda następująco. ( dodam że pieczywo jem ciemne )
7 pobódka
7:30 śniadanie w pracy Owsianka + 2 kromki chleba z żółym serem.
9:00 serek wiejski lekki lub sałatka śledziowa lub rybka + 2 razowe bułki z wędliną i żółtym serem
11:00 banan lub jabłko
12:00 baton fit węglowodanowy
13:30 bułka z serem
16:00 obiad z dwóch dań - zupka + chude mięsko ( częściej z ryżem niż z ziemniakami )
od 18:00 do 19:00 trening - odrazu po treningu banan ( w trakcie treningu ok 0,6l wody ) reszta dnia ok 0,5l wody.
i od tej godziny różnie - czasami ok 21:30 jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba a czasami już nic.
Ok 22:30 kładę się spać.
Kupiłem MUTANT MASS PVL i chciałbym go gdzieś włączyć.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
42
posiłku potreningowego nie mozesz odpuszzac!! pozatym ułóż posiłki mniej wiecej co 3 godziny(posilki typu baton odpadaja,przyspiesza tylko przemiane materi),bułka z serem to nie posiłek!!Na takiej diecie nie przytyjesz, dołącz zdrowe tłuszcze! moim zdaniem przy tak beznadziejnej diecie to gainer jest bez sensu,wyrzucone pieniadze.
Poczytaj troche ułóz pożadna diete a potem dodaj gainera np bezposrednio po treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
63
Chciałem wykorzystać gainera jako suplement służący do uzupełnienia braków w diecie. Będę stosował go zaraz po obudzeniu oraz bezpośrednio po treningu ( w dni treningowe ) oraz między obiadem a kolacją ( w dni bez treningu )
W takim razie wyrzucam batony. Mobilizuję się żeby zawsze jakąś kolację zjeść ( nie tylko w dni treningowe ) Dodam OMEGA-3 + więcej oliwy z oliwek.
Zastanawiam się tylko czym zastąpić pieczywo z serem i wędliną ( typu kurczak gotowany ) skoro to takie złe.
Może zamiast sera pomidor lub inne warzywko ? Czy ogólnie bułka cieman lub ciemny chleb odpada. Coś w pracy na szybo muszę zjeść a niemam warunkó typu kuchenka lub mikrofala żeby odgrzewać.