Plan do oceny !

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 59

Wzrost : 160

Cel treningowy : Wyrzeźbić tłuszczyk ( masa jest )

Staż treningowy na siłowni : 8 Miechów

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : Brak ( Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz )

Przeciwskazania medyczne : Drut w prawej ręce ( w kości )

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: 3 miechy temu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie sztangi - 68 kg reszty nie próbowałem.


PONIEDZIAŁEK - Klata + Plecy
-Wyciskanie sztangi na skośnej ( głowa w dół ) - 12,10,8,8,6
-Wyciskanie sztangi na skośnej ( głowa do góry ) - 12,10,8,8,6
-Rozpiętki - 12,10,8,8,6
-Pompki na poręczach - 7,5,4,2,2
-Podciąganie na drążku ( nachwytem ) - 5,5,5,5
-Podciąganie na drążku ( podchwytem ) - 5,5,5,5
-Przenoszenie hantla w leżeniu - 12,10,8,8,6

WTOREK - Biceps + Triceps
-Uginanie ramion z sztangą ( stojąc ) - 12,10,8,8,6
-Uginanie ramion ze sztangielkami ( stojąc z supinacją ) - 12,10,8,8,6
-Uginanie ramion ze sztangą ( sposób młotkowy ) - 12,10,8,8,6
-Wyciskanie hantla zza głowy - 12,10,8,8,6
-Pompki w podporze ( tyłem ) - 12,10,8,8,6
-Francuskie wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6

ŚRODA - Barki + Kaptury
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12,10,8,8,6
-Wyciskanie sztangi zza głowy - 12,10,8,8,6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10,8,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztanga - 12,10,8,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12,10,8,8,6

CZWARTEK - Brzuch + Przedramie
-Unoszenie nóg w leżeniu - 12,10,8,8,6
-Spinki brzucha - 12,10,8,8,6
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga w siadzie - 12,10,8,8,6
-Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga w siadzie - 12,10,8,8,6


W piątek,sobote,niedziele aeroby.

Proszę napisać co trzeba w nim poprawić i czy dać treningi co 2 dzień czyli PON ŚRD PT czy 4 dni w tyg :)


Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2013-12-13 15:03:57

Waga : 59
Cel treningowy : Wyrzeźbić tłuszczyk ( masa jest )

Grubo się mylisz, nie posiadasz dostatecznej masy żeby ''rzeźbić''
redukować.

Dieta : Brak ( Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz )

Odpowiednie żywienie to podstawa do budowania estetycznej, jakościowej masy mięśniowej
jeżeli będziesz jadł co popadnie, szybko zaprowadzi Cie to do zatłuszczenia ciała.

To co przedstawiłeś to jedna wielka zagadka, brak treningu nóg.
Podstawowych ćwiczeń złożonych, plan do kosza, stanowczo.

Zbuduj solidne podstawy, żebyś mógł bawić się w kosmetykę, atakowanie grup mięśniowych
indywidualnie. Bierz sprawdzone plany treningowe, nie układaj sam z takim doświadczeniem.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( Etap 3 )

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-13 15:16:07

@Up chłopie jak ja jestem gruby znaczy nie bardzo ale mam brzuszek ;d a ty mi jeszcze mówisz o zwiększeniu masy xD ;d

dudee dobrze mówi, co chcesz redukować? po redukcji z 60kg zostanie Ci 48 w porywach ... bez diety pozbędziesz się mięsa na które tak długo pracowałeś i to z nawiązką