Gajovy
[Ogólnorozwojówka 3 razy w tygodniu]
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s*
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s**
Nogi:Wykroki 2s
Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s*****
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami /
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Pompki na poręczach 2s***
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s****
I tak... Jak widać musiałem wyeliminować drugie ćwiczenie w B na nogi, gdyż nie mam dostępu do maszyny. Jakie ćwiczenie w zamian proponujecie?
*- Z tym ćwiczeniem mam problem, gdyż po plecach i klatce na serię maksymalnie biorę może z 40%, gdyż już na więcej nie mam siły. Przejmować się tym, cyz to normalne przy ogólnorozwojówce?
**- Czy dałoby się zastąpić póki co to ćwiczenie innym ćwiczeniem? Stosunek mojej masy ciała do siły moich mięści jest taki, że zrobię max 5 podciągnięć i póki co naprawdę nienawidzę tego ćwiczenia :/
***- To samo, co wyżej. Czuję, że po prostu nie jestem w stanie się przyłożyć do tego ćwiczenia, gdy z taką niechęcią do niego podchodze, nawet jeśli sobie trochę pomogam czy w ćwiczeniu wyżej, czy w tym.
****- To samo, co w 2 przypadkach wyżej :/
*****- Jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te to ćwiczenie? Bo prócz wykroków muszę wybrać jeszcze jedno z tych ćwiczeń. Problem w tym, że nie mam dostępu do maszyny :/.
Robię 8,9,10 powtórzeń przy 60% maksymalnego obciążenia do każdego ćwiczenia, czy to dobrze?
Nie byłoby nic złego w tym gdybym codziennie (5 razy w tygodniu) dorzucił do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch?
Z góry dziękuje za pomoc :)
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s*
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s**
Nogi:Wykroki 2s
Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s*****
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami /
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Pompki na poręczach 2s***
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s****
I tak... Jak widać musiałem wyeliminować drugie ćwiczenie w B na nogi, gdyż nie mam dostępu do maszyny. Jakie ćwiczenie w zamian proponujecie?
*- Z tym ćwiczeniem mam problem, gdyż po plecach i klatce na serię maksymalnie biorę może z 40%, gdyż już na więcej nie mam siły. Przejmować się tym, cyz to normalne przy ogólnorozwojówce?
**- Czy dałoby się zastąpić póki co to ćwiczenie innym ćwiczeniem? Stosunek mojej masy ciała do siły moich mięści jest taki, że zrobię max 5 podciągnięć i póki co naprawdę nienawidzę tego ćwiczenia :/
***- To samo, co wyżej. Czuję, że po prostu nie jestem w stanie się przyłożyć do tego ćwiczenia, gdy z taką niechęcią do niego podchodze, nawet jeśli sobie trochę pomogam czy w ćwiczeniu wyżej, czy w tym.
****- To samo, co w 2 przypadkach wyżej :/
*****- Jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te to ćwiczenie? Bo prócz wykroków muszę wybrać jeszcze jedno z tych ćwiczeń. Problem w tym, że nie mam dostępu do maszyny :/.
Robię 8,9,10 powtórzeń przy 60% maksymalnego obciążenia do każdego ćwiczenia, czy to dobrze?
Nie byłoby nic złego w tym gdybym codziennie (5 razy w tygodniu) dorzucił do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch?
Z góry dziękuje za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
Anonim
