Trening klaty. [PYTANIE]

Witam chciałbym się zapytać o to czy trening który wymyśliłem , jest dobry jak na mój wiek i możliwości i czy ogólnie można nim ćwiczyć :
1. Wyciskanie na ławce leżąc.
1 seria - 40kg x 16 p.
2 seria - 45kg x 14 p.
3 seria - 50kg x12 p.
4 seria - 55 kg x 10 p.
5 seria - 60 kg x 8 p.

2. Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie tak samo jak u góry.
3. Wyciskanie na ławce skośnej do góry 4 serie 5kg w górę po seriach start od 40 kg.
4. Rozpiętki 4 serie
5. Nie wiem jak to się nazywa ćwicznie polega na przekładaniu sztangielki za głowę leżąc.

w twoim wieku trening z ciezarem wlasnego ciała , na zelastwo przyjdzie jeszcze czas

@rutkow już ćwicze 9 miesięcy na siłownii więc teraz już chyba mi się nie opłaci przerzucać na trening własnym ciałem xd

Zmieniony przez - PrawieJakKoks w dniu 2013-12-13 15:57:24

zostaw 2 wyciskania po 4 serie i potem 5 serii rozpiętek i wystarczy. Nie zamęczaj tak tej klaty

12 serii wystarczy

PrawieJakKoks

@rutkow już ćwicze 9 miesięcy na siłownii więc teraz już chyba mi się nie opłaci przerzucać na trening własnym ciałem xd

Zmieniony przez - PrawieJakKoks w dniu 2013-12-13 15:57:24

Może i się opłaci, bo jeśli po 9 miesiącach nie nabrałeś żadnego doświadczenia i po takim czasie, pytasz się czy dobrze ustaliłeś trening na głupią klatę, no to trochę dziwne, jednak... masz 21 serii w całym treningu, a nie wiem, czemu to ma służyć (dodatkowo w tym wieku). Wyciskanie na poziomej daj na przemian z rozpiętkami na ławeczce (3 serie, bez przerwy pomiędzy jednym a drugim ćwiczeniem), do tego daj na skosie dodatnim 4 serie i na ujemnym 4 serie. Więcej nie potrzeba.