Dieta na masę mięśniową

Mam 18 lat, 180cm wzrostu, ważę 66 kg. Od 2 tygodni chodzę na siłownię - w pon, czw i pt. Na razie robię ćwiczenia ogólnorozwojowe. Mój cel to masa mięśniowa do ok. 80kg.

Co i kiedy mniej więcej powinienem spożywać w ciągu dnia ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytaj podwieszone tematy, i przykładowe diety, wróć z rozpisaną to ci pomożemy ogarnąć temat.

Poczytałem, ale wciąż nie za dużo ogarniam. Czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dietę dostosowaną specjalnie do moich potrzeb i wymagań ? Ile takie coś kosztuje ?

Oblicz zapotrzebowanie (podwieszony temat), oblicz rozkład BTW (białko ok. 2,2g/kg, tłuszcze ok. 1-1,5g/kg, reszta węgle), poskładaj dania, które ci pasują żeby spełniały te warunki i tyle. Godzinka roboty, więc po co płacić?

a z tym BTW nie jest tak, że białko to 30% dziennego zapotrzebowania dzielone na 4 (kcal), tłuszcz to 30% dzielone na 9, a węgle to 40% dzielone na 4 ?

Wg Twoj propozycji obliczenia BTW przy moim dziennym zapotrzebowaniu (3000kcal) wychodzi mi:
białko: 145g
tłuszcze: 80g
węgle: 330g

A wg tego co napisałem wyżej:
białko: 225g
tłuszcze: 100g
węgle: 300g

edit:
A jeszcze wg potreningu.pl:
białko: 113g
tłuszcze: 100g
węgle: 415g

Zmieniony przez - masseur w dniu 2013-12-16 01:33:00

Ja bym tego tą metodą nie liczył. Nie wiem kto wymyślił 30% białka, ale ja ważąc skromne 65kg (ty podobnie widzę) na tej zasadzie musiałbym spożywać 250g (?) białka, co daje prawie 4g/kg... A pewnie widziałeś na forum w co drugim temacie, żeby białka dawać 2-2,5g na kilogram masy. Przynajmniej na początek, aż poznasz z obserwacji na co możesz sobie pozwolić. Białko najlepiej tak daj 2,2-2,5 g, tłuszcz i węgle musisz sam zdecydować, ja stosuję 40% tłuszczy czyli 2g/kg i nie narzekam, większość jednak w przedziale 1-1,5g/kg :P

edit: bo edytowałeś jak pisałem. Na potreningu nawet nie patrz, może i byś mógł dać te 230g białka jak ci wyszło czyli 30%, ale ja ci podaję ogólne wartości jakie można bezpiecznie przyjąć na początek nie znając swojego organizmu. Wszystko wychodzi niestety z analizy i obserwacji własnych reakcji :)

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-12-16 01:39:14

Ok, czyli przy 66kg wagi powinienem spożywać 145-165g białka, 66-99g tłuszczu, i ileś tam (ile??) gram węgli.

Jeszcze taka jedna sprawa do wyjaśnienia. Moje dzienne zapotrzebowanie, jesli dobrze obliczylem, wynosi ok. 3000kcal. Dwa pytania.
1. Czy budując masę moja dzienna wartość powinna sięgać tych 3000kcal, czy więcej?
2. Czy te 3000kcal (lub więcej) to wartość, którą mój organizm powinien przyswajać codziennie, czy

Zmieniony przez - masseur w dniu 2013-12-16 22:29:30

Węgli dajesz tyle, ile jest ci potrzebne by osiągnąć kaloryczność, którą sobie obliczyłeś.
Jeżeli z twoich wyliczeń masz jeść 3000kcal to jedząc 3000 kcal powinieneś teoretycznie ani nie chudnąć ani grubnąć, więc robiąc masę dodajesz 200-300 i obserwujesz, bo trzeba pamiętać, że to jest tylko teoria. Jak za szybko będzie lecieć masa, to utniesz kalorie.