Plan treningowy do oceny

Witam
Prosilbym o ocene planu tren., załozeniem planu jest zwiekszenie masy miesniowej oraz sily. Z gory dziekuje za pomoc
Pozdrawiam

Poniedzialek:
-podciaganie na drazku 5x max (podchwyt)
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,8,8
-wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8,8,8
-kettlebell swing (25 kg) 5x10
-przysiad klasyczny 5x10
na dopompowanie pompki 6x max

Sroda:
-martwy ciag 14,12,10,8,8,8,6
-wyciskanie zolnierskie 5x8
-wyciskanie sztangi w waskim chwytem 12,10,8,8,8
-kettlebell swing 5x10
-przysiad klasyczny 5x10
-pompki 6x max

Piatek:
-podciaganie na drazku (podchwyt) 5x max
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,8,8
-wioslowanie sztanga podchwytem 12,10,8,8,8
-rwanie hantelki z ziemi (zamiast plynnego ruchu nad glowe wyciskanie na bark) 5x10
-kettlebell swing (25 kg) 5x10
-przysiad klasyczny 5x10
na dopompowanie pompki 6x max

ankieta!

plan wiele z zaawansowaniem raczej nie ma-prosty program dla -conajwyżej- średniozaawansowabnych

WIEK:21
WZROST:193
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:Wczesniej 6 miesiecy, przerwa 2 miesiace, od 2 tygodni na ww. planie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:93
Wymiary uzupelnie jutro, poniewaz zapodzialem gdzies miare.
OBWÓD BICEPSU:37
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

Nie mierzylem nigdy maksow

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
obojetnie

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 6 miesiecy split
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: kettleball

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
diety nie stosowalem, staralem sie zdrowo jesc

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
diete na zwiekszenie masy ciala, jeszcze nie planowalem

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wpc
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Czy na tym planie jestem w stanie zbudowac mase miesniowa?
Czy lepiej przezucic sie na 3 dniowy split?

kolego dzial dla poczatkujacych z takim stazem

Sorry panowie, pomylilem dzialy :P
A wracajac do tematu stosujac ten plan moge sie spodziewac przyrostow?, czy predzej przetrenowania, bo dzisiaj juz czulem sie dosyc zmeczony co skutkowalo mniejszymi obciazeniami.