1 Dieta do treningów - ocena + porada

Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje.

Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć !

Dieta:

7:00

UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA
TREC - CM3 1250 - 360 CAP BIORĘ 4 KAPSUŁKI

POTEM

PŁATKI OWSIANE 100G + 200ML MLEKA
3 JAJA KURZE CAŁE + 2 KROMKI CHLEBA

10:35
SEREK WIEJSKI 200G WYMIESZANY Z JOGURTEM DANONE 500G

13:30
CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 3 KROMKI
MAKRELA WĘDZONA 100G

16:00
PIERŚ Z KURCZAKA 100G PANIEROWANA
FRYTKI 100G
SAŁATKA Z SAŁATY OGÓRKÓW POMIDORA I CEBULI OK 2OOG

PRZED SIŁOWNIĄ/BIEGANIEM BIORĘ:

ACTIVLAB BETA ALANINA 4 KAPSUŁKI
HI-TEC NUTRITION BCAA POWDER 8 GRAM

19:00 - 21:00 SIŁOWNIA/BIEGANIE

PO SIŁOWNI/BIEGANIU BIORĘ:

TREC - CM3 1250 - 360 CAP BIORĘ 4 KAPSUŁKI
2 BANANY

22:00
CHLEB PEŁNOZIARNISTY 3 KROMKI Z TUŃCZYKIEM W WODZIE 120G

I TAK CODZIENNIE.


CZY TA DIETA WYSTARCZAJĄCA NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ?

TERAZ PODAM PLAN JAKI MAM:

6-CIO TYGODNIOWY PLAN NA HIPERTROFIĘ MIĘŚNIOWĄ:

PONIEDZIAŁEK:

KOŃCZYNY DOLNE:
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII 6 POWTÓRZEŃ
2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 4 SERIE 6 POWTÓRZEŃ
3. PROSTOWANIE KOŃCZYN Z WYKORZYSTANIEM PRZYRZĄDU 5 SERII 6 POWT
4 HACK PRZYSIAD 4 SERIE 6 POWT
5. UGINANIE KOŃCZYN Z WYKORZYSTANIEM TRENAŻERA W POZ LEŻĄCEJ NA BRZUCHU 4 SERIE 6 POWT
6. WSPIĘCIA NA PALCACH 4 SERIE PO 20 POWT

BICEPS:
1 ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 SERIE 6 POWT
2. ZGINANIE PRZEDRAMIENIA SIEDZĄC OPARTYM O KOLANO 4 SERIE 6POTW
3. ZGINANIE SZTANGI OBURĄCZ STOJĄC 4 SERIE 6 POWT

WTOREK:

GODZINA BIEGANIA + ROZCIĄGANIE

ŚRODA:

18:00-20:00 PIŁKA NOŻNA NA HALI GRANIE

20:30 SIŁOWNIA

KLATKA PIERSIOWA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W POZYCJI LEŻĄC 5 SERII 6POWT
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 5 SERII 6 POWT
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZYCJI LEŻĄCEJ 3 SERIE 6 POTW
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZ LEŻĄCEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 SERIE 6 POWT

BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3 SERIE 6 POWT
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZYCJI SIEDZĄCEJ 3 SERIE 6 POWT
3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY Z ROZSTAWIONYMI RĘKAMI 3 SERIE 6 POWT
4. UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 6 POWT

CZWARTEK:

GODZINA BIEGANIA + ROZCIĄGANIE

PIĄTEK:

GRZBIET:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 SERII 6 POWT
2. MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5 SERII 6 POWT
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W KLĘKU PODPARTYM NA ŁAWCE 3 SERIE 6 POWT
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 6 POWT

RAMIONA:
1. ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 6 POWT
2. ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM 3 SERIE 6 POWT
3. WYPROSTY BOCZNE 3 SERIE 6 POWT
4. ZGINANIE PRZEDRAMION W PODPORZE TYŁEM NA ŁAWECZKACH ( POMPKI ) 3 SERIE 6 POWT

PO KAŻDEJ SERII 2-3 MINUTY ODPOCZYNKU, OK 1L WODY MUSZYNIANKI PIJĘ PODCZAS SIŁOWNI.

75% CIĘŻARU MAKSYMALNEGO I ZWIĘKSZANIE POWTÓRZEŃ 3 TYDZIEŃ 7, 4 TYDZ 8, 5 TYDZ 9, 6 TYDZ 10.

PO TYM PLANIE BĘDZIE PLAN NA MASĘ.

PROSZĘ O PORZĄDNĄ OPINIĘ I OCENĘ CO WYRZUCIĆ CO DODAĆ. DODAM ŻE OD 9:00-17:00 PRACUJĘ W SALONIE ORANGE WIĘC SIEDZĘ I NIC NIE ROBIĘ.

DODAM ŻE ĆWICZENIA I BIEGANIE SĄ POD KĄTEM PIŁKI NOŻNEJ. KOŁO LUTEGO MARCA JADĘ ZA GRANICĘ NA TESTY I POTRZEBUJĘ PRZYBRAĆ TROCHĘ I ZDOBYĆ SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ.

I JESZCZE JEDNO. ROBIŁEM WEIDERA POTRAFIĘ ZROBIĆ 2 SERIE NIE WIĘCEJ. ALE CHCIAŁEM ZAPYTAĆ CZY SĄ JAKIEŚ INNE ĆWICZENIA BO TEN WEIDER TAKI JEDNOSTAJNY MONOTONNY.. I NIE MA NA SKOSY BRZUCHA ITD.

Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA PROFESJONALNĄ POMOC:)

wstaw wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

musisz podać wagę, wzrost itd, wypełnij ankiete i dieta J/W to coś się poradzi.

ok juz uzupełniam:)

Uzupełnione proszę o doradztwo :)

Chcesz budować masę mięsnową, czy tylko polepszyć siłę? sprecyzuj cel

No przez poltorej miesiaca mam plan na mase wiec chce na mase a potem na sile teraz na mase tak jak plan rozpisalem.