A tutaj mój plan, który ułożyłem:
1.Skłony w leżeniu (Brzuszki)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie lub Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamiast Unoszenia sztangielek bokiem w staniu
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10.Prostowanie ramion na wyciągu, po jakimś czasie zmiana na Pompki na poręczach.
11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Takie coś ułożyłem, oczywiście wszystkie ćwiczenia wziąłem z owego tematu, być może jedno, bądź dwa ćwiczenia wymieniłem korzystając z Atlasu dalej patrząc na to jakie są zaangażowane mięśnie z podstawowego ćwiczenia. Mam nadzieję, że pomożecie, tzn. napiszecie, czy jest dobry, czy może jednak wymienić jeszcze jakieś ćwiczenie na coś innego. Jeszcze sprostowanie do ćwiczeń o nr. 2 i 4, chodzi mi o to, że które by lepiej było wykonywać "świeżakowi" dlatego napisałem LUB.
Dziękuje i Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Lolakos w dniu 2013-12-13 23:09:17