Redukcja - dieta niskowęglowodanowa

Witam, mam 51 lat.

Mam 164 wzrostu i ważę 74 kilogramy. Mam głównie tłuszcz trzewny, chciałam zatem spróbować przynajmniej na 2 miesiące dity niskowęglowodanowej.

Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2212 kcal.

Mam około 12 kg nadwagi. Początkowo chcę ustalić swój deficyt na ok 400 kcal. Spożycie węglowodanów ok 100 gram dziennie.

Sporządziłam więc przykładowy jadłospis na 1 dzień, proszę o ocenę.

Śniadanie:

2 jajka gotowane, pomidor, kefir 250 g, jabłko
B:21
T:15
WW:31
348 kcal,

2 danie:

175 gramów gotowanej piersi z kurczaka,
200 gram brokułów, sos przygotowany z 3 łyczek musztardy i 20 gram oliwy z oliwek extra vergin, sok pomidorowy.

B:42
T:10
WW:25
437 kcal,

3 danie:

serek twarogowy ziarnisty 200 g,
płatki owsiane 35 g, wiórki kokosowe 18 g, + awokado 200 g

B:34
T:38
WW:53
759 kcal,

4 posiłek:
2 morele słuszone + 30 gram pestek dyni

B:8
T:14
WW:16
229 kcal,

Suma:

B: 105
T: 95
WW: 107

KCAL: 1773

Witaj .
Postaraj się zastosować do podanych w tym linku instrukcji:
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.

Regulamin przeczytaj, wszystkiego się dowiesz.

witaj w klubie piecdziesiatek ....uzupelnij ankiete, nie jetsem fachura ale 2200 to chyba za duzo jakies 1700 bedzie chyba lepiej ..ale o rozkladzie sie nie wypowiem poczekaj na szefowe no i jeszcze jedna kwestia nie dalas ankiety a tam jest info o stanie zdrowia a to wazne

proszę o zamknięcie tematu