Ćwiczenie na nogi.

Rób przysiady jak dasz radę - najlepsze ćwiczenie. Planu nie zmieniej jak robisz progres ale w miarę możliwości nie zastępuj przysiadów - poproś o trochę miejsca i tyle. Możesz się zainteresować ewentualnie etapem 3 albo 4 stąd https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Czytałem ten artkuł.Tylko zastanawiam sie czy lepiej mieć jeden plan fbw czy rozbić na A i B.

Moim zdaniem lepiej A i B. Później się nudzi No i przy tylko jednym czasem nie zrobi się całkowicie wszystkich części ciała.