Prosze o pomoc jak polaczyc ze soba cwicznia

Witam Serdecznie
Prosze o pomoc jak polaczyc ze soba cwicznia ( wlasciwie co z czym cwiczyc )tak mi poradzili we wczesniejszym temacie abym pozamienial cwiczenia ale nie wiem jak poniewaz do tej pory ciczylem w ten sposb:
Wtorek:klata-biceps-brzuch- przedramie
Czwartek: plecy- kaptury- triceps
Sobota: Nogi-barki-brzuch- przedramie
A przydaloby sie zmienic treningi . Cwicze w ten sposob prawie od 6mies.

Widzisz progres?

Bo nogi połączone na jednej sesji treningowej z barkami, to pomyłka, w ten sposób wykluczasz solidny trening, naszej największej partii mięśniowej.

czyli jak mam polaczyc cwiczenia co z czym cwiczyc ?

Nogi trenujesz indywidualnie. Musisz to rozbić na 4 dni
albo bierz PUSH/PULL.

Rozpisz tutaj obecny plan.

wtorek Klata: Wyciskanie na plaskiej 4s, wyciskanie w skosnie gornym 3s, rozpietki4s, wyciskanie na maszynie siedzac3s. Biceps: modlitewnik 3s, uginanie ramion stojac 3s, uginanie ramion uchwytem mlotkowym3s.

czwartek: plecy: podciaganie sie 3s, sciaganie drazka na wyciagu siedzac za karku 4s , wioslowanie 4s, martwy ciag 4s, kaptury: szrugsy 4s, triceps: sciaganie linek na wyciagu bloczkwym,4s wyciskanie waskie sztangi lezac3s, pompki na pompki na poreczy 3s. wyciskanie francuskie3s

sobota: nogi uginanie nog w siadzie 4s, uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie 4s, przysiady 3s, spiecia lydek 3s, barki , wyciskanie sztangi w siadzie za glowa 4s, wyciskanie sztangi w siadzie z przed klatki 4s, unoszenie hantli bokiem stojac 3s, unoszenie hantli stojac wzdloz tlowia przodem 4s

a i brzuch 2x w tyg, spiecia brzucha 2x 50pwot, unoszenie nog do pionu lezac 3x20, twister 3x 20 na strone

odpowie ktos??

Skoro dysponujesz trzema dniami, bierz PUSH/PULL.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( etap 4 )

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Zakres ruchów 8/12 po 4 serię.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-15 14:02:59

dziekuje zastosuje sie do tego co wrzuciles