Pon: wyciskanie na klatę na improwizowanej ławeczce 15 serii po 10 powtorzen
Wt: uginanie ręki z sztangielka ( standardowe cw na biceps) 15 serii po 10 powtorzen
Sr: przysiady 15 serii po 10 powtorzen
Czw: brzuch : unoszenie prostych nog nad glowe lezac plecami na ziemi 4 serie po 30 powtorzen
pion: triceps ( podnoszenie sztangielki z tylu za głową pewnie wiecie o co chodzi ) 15 serii po 10 powtorzen
Sob: wspiecia na łydki czy jakos tak ( stoje na stopni i wchodze na palce i znowu w dol i tak w kolko ) 15 serii po 10 powtorzen
Niedziela: odpoczynek
Jadam 5/6 posilkow dziennie . Nie stać mnie na jakas specjalna diete wiec jem tak :
Rano 8 kromek chleba i jajecznica z 4 jajek.
Do szkoly biore 10 kromek z chleba tym co jest w lodowce czyli jakas szynka, ser itp ( zaliczam to jako 2 posilki )
Na obiad jem to co ugotuje mama :D staram sie jejsc jak najwiecej ziemniakow lub ryzu ( zalezy co jest ) no i duzo miesa ( zadnych salatek ani kapust od dziecka nie jem bo nie lubie )
Pozniej znowu jem kanapki gdzies kolo 17/18 i znowu kanapki tak o 21 ( po 6 kromek)
Cel nie pisze bo sam nie wiem co moge z takich dzialan osiągnąć i to jest wlasnie moje pytanie do was . Ja chce cokolwiek zrobic z swoim cialem gdyz jestem wrecz obrzydliwie chudy :/ nie umie patrzec na swoje rece, nogi :( . Wstaje i jadam o nieregularnych godzinach bo w tygodniu to zalezy od planu lekcji a w weekend spie az sie wyspie xD plan cwiczen bardzo mi odpowiada gdyz jak robilem pare cwiczen dziennie to pozniej juz mi sie odechciewalo bo zajmowalo to duzo czasu wiec jesli chodzi o tygodniowy rozpis to niechcial bym nic zmieniac ale czekam co wy na to powiecie . Nie oczekuje jak wszyscy ze za pol roku nie bede sie miescil w drzwiach gdyz wiem ze to w moim przypadku jest nieosiagalne ( u mnie w rodzinie wszyscy tacy wysocy i chudzi ) chce poprostu wyglondqc chociaż troche lepiej zeby az takiego wstydu nieodczuwac na basenach itp wiecie o co chodzi . Z góry dzięki