Porady i sprawdzenie dla ektomorfika

Siemka :)
Na wstepie przepraszam za brak polskich znakow ale duzo zachodu z tym mam zeby przestawiac to...

188cm wzrostu
aktualnie 67kg waga
20lat.
Cwicze w tygodniu 1x grappling i 1x mieszane

Rok temu zabralem sie za cwiczenia i diete :)
Po 4 miesiacach treningu i diety z 67kg przybylo mi do 74/5kg.

Pozniej niefartem nie moglem cwiczyc :/
I zaniechalem wszystko.
Wrocimlem do wagi sprzed calej akcji.

Przyrost masy w 4 miesiace duzy ? czy raczej srendi ?
Aktualnie przymierzam sie do powrotu na silownie w wiekszym zapalem.

Jestem ektomorfikiem z bardzo szybka przemiana materii co mnie strasznie irytuje.
Ma ktos jakies porady dla ektomorfika ?
Czytalem cos ze 4 posilki ale duze a wczesniej jadalem po 5/6 mniejszych. Byl to moj blad ? Przy takiej czestotliwosci posilkow czesto biegalem do WC :/ moze przez to ze za duzo bialka ?
Suplementowalem sie dodatkowo mono kreta, gainerem WW i bialkiem.
Po bialku szczegolnie lubialem 'posiedziec nad woda' :)

Moze mniej bialka dac ?
Wolniej jesc ? Na ogol to obiad polykam w 3 minuty, wszyscy mowia ze za szybko jem :o moze tak byc ?

Jestem w trakcie pisania diety wiec jakies pozytywne komentarze i podpowiedzi sie przydadza !

Tym razem na magazynie mam:
-przed treningowke Shock Theraphy
-Gainer WW "mass up - activlab"
-Bialko "whey 100 - trec nutrition"
-Mono kreatyny

chetnie poslucham tez na temat owych suplementow:)

Czekam niecierpliwie na odpowiedzi !;)

Sprawy odnośnie odżywek, jak sama nazwa wskazuje ODŻYWKI, SUPLEMENTY.

Suplementowalem sie dodatkowo mono kreta, gainerem WW i bialkiem.

To może się przyczyniać do Twojego problemu, w szczególności gainer..odłóż go na jakiś czas, sam zaobserwujesz
co się stanie. Skup się na odpowiednim odżywianiu, nie odżywkach, które są głównie uzupełnieniem wg braków w diecie.

Wile bzdur można się doczytać, nie ważne czy będą to 3 duże posiłki czy 6 mniejszych.
Nie jedz szybko, staraj się jeść dosyć wolno.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-14 15:27:47

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.