Ocena i pomoc w redukcji

Witam
Postawiłem sobie za zadanie zrzucić 20kg od mojej porządnej otyłości 96,5kg przy 170cm wzrostu.
Rozpocząłem bieganie w kwietniu 2013r. i spadłem do 84kg w lipcu! Super, ale stanąłem.
Teraz chodzęna siłownię od początku listopada. Robię najpierw "siłę", głównie na maszynach, a potem 30-50min cardio. Głównie bieganie, wiosła, czasami orbiterek. Zauważyłem, że mieszczę się w mniejsze ubrania (z L na m), a wagę mam 87kg! 3kg przybrałem. Czy to normalne?
Unikam węgli i słodyczy. Jem dużo owoców, warzyw. Mięso głównie drób i ryby.

Jakieś porady? Ktoś potrafi wyjaśnić mi czemu przytyłem?

Wypełnij prosze pełną ankietę działu.

Przepraszam, oto ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 87
Wzrost : 170
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia :37
Obwód talii : 97
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.6%
Aktywność w ciągu dnia : praca + studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - budowanie masy i cardio (jestem początkujący i się nie znam na fachowych terminach)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Unikam ryżu, ziemniakow i makaronu. Dużo warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym, mięso: głównie drób. Jem tylko pieczywo wieloziarniste. Nie jem fastfoodow wcale. Dość często piję piwo.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : jestem tylko gruby :). Zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, wiosła
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : uważam, że tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam
Dziękuję za link, ale liczyłem na przyjacielską poradę. Nie mam w swoim budżecie dodatkowego miejsca na zakup planu.

Pozdrawiam

matlev

Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Unikam ryżu, ziemniakow i makaronu. Dużo warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym, mięso: głównie drób. Jem tylko pieczywo wieloziarniste. Nie jem fastfoodow wcale. Dość często piję piwo.

Musze cię zmartwić, ale bez diety nie będzie nigdy porządnej redukcji. Może zrzucisz kilka kilo w jedzeniu "na ślepo", ale tak samo szybko je odzyskasz.
Słodycze to zło. Słodkość możesz zastąpić wariacjami na temat kakao, cynamonu, świeżych owoców i rodzynek, cukier zastąpić słodzikiem (aspartam, stewia).
Indeks glikemiczny powinien cię najmniej interesować, nie masz też podstaw do unikania ryżu czy ziemniaków.
Zaczerpnij wiedzy w tematach podwieszonych tu i w dziale odżywianie bo jej nie posiadasz, i spróbuj ułożyć własną dietę. Następnie wstaw ją tu do oceny. Jeżeli nie dysponujesz funduszem na skorzystanie z usług polecanych na forum innej możliwości nie ma.