Plan treningowy do oceny.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 96

Wzrost : 191

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt

Dieta : 4500 kcal, 3g bialka /kg (nie jest jakas super zaj**ista dieta, po prostu licze makra, jak dojade do dziennego zapotrzebowania na białko to dobijam węglami i tluszczem)

Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
obecnie : shock threapy, mono z universala (tylko potreningowo), carbo (tylko po treningowo), witaminy, omegi
Ostatnio przerabiany plan:
split 5 dni
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : 130kg x8
martwy : 140kg x4
wyciskanie na ławce leżac: 80kg x4
(maxów nie probowałem jakoś nigdy)
Staż treningowy: 8 miesięcy
Początkowa waga : 78kg
Obecna waga : 96kg
Wzrost : 191 cm


Witam,
Napisałem wyżej chyba najpotrzebniejsze informacje, a pytanie moje brzmi, na początku zaczynalem splitem 3 dniowym, potem był 4 dniowy, od wakacji lece splitem 5 dniowym, którego zmieniam co jakis czas. Moj obecny trening :
Poniedziałek - Plecy
Wtorek - Klatka
Sroda - Nogi
Czwartek - ramiona
Piatek- barki+kaptur

Wypisywanie cwiczen jest nieistotne, bo czesto zmieniam i mysle ze to moja sprawa indywidualna, chodzi mi czy zmienienie tygodniowego podziału partii na :

Poniedziałek - Plecy
Wtorek - Barki
Sroda - Nogi
Czwartek - Łapy
Piątek - Klatka

dałoby lepszy efekt ? Chodzi tu o podział partii na małe i duże




Zmieniony przez - Gacol w dniu 2013-12-14 13:35:25

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Triceps dzien przed klatka taki se pomysl