biceps+triceps
super seria
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
WYCISKANIE FRANCUSKIE
super seria
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
klatka+plecy
superseria x4
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU
super seriax4
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
nogi
supeerseriax4
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
przysiad + wykroki
do teo zostają barki i przedramiona które raczej będę ćwiczył w super seriach łączonych barki+barki przedramiona +przedramiona x4
hst rozłożone na 3 tygodnie więc klasycznie 1 tydzień 15 drugi 10 trzeci5
co o tym sądzicie
lubię sogi więc jeśli pomogłem to...