Pomóżcie mi zacząć.

Witam.

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać z nadzieją, że nie jest to zarazem ostatni post na tej stronie.

Chciałbym prosić Was (wszystkich, którzy mają większą wiedzę ode mnie w temacie) o pomoc w rozpoczęciu mojej przygody, aby zmienić swoje ciało. Najtrudniej jest zacząć, stąd moja prośba.

DANE O MNIE (JAK CZEGOŚ BRAKUJĘ, TO PROSZĘ POWIEDZIEĆ CO UZUPEŁNIĆ):

WYMIARY:

KLATKA: 96CM
BRZUCH: 97CM
BICEPS (LUŹNY): 29CM
BICEPS (NAPIĘTY): 32CM
PRZEDRAMIĘ: 21CM
UDO: 54CM

JAK WYGLĄDA MÓJ DZIEŃ (O ILE JEST TO WAŻNE):

07:00 - POBUDKA
07:20 - ŚNIADANIE:
2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (MĄKA ŻYTNIA 720, WODA, SÓL)
TWARÓG PÓŁTŁUSTY (OK. 100 G)
3 JAJKA SADZONE (SMAŻONE NA OLIWIE Z OLIWEK)
100 G TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO
10:00 - DRUGIE ŚNIADANIE:
KEFIR (400 ML)
08:00 - 16:00 - PRACA (SIEDZĄCA, JESTEM GRAFIKIEM)
12:00 OBIAD (ZAMAWIAM NA DOWÓZ, ZNAM WŁAŚCICIELA I WIEM, ŻE MA ŚWIEŻE PRODUKTY):
ZUPA (CODZIENNIE INNA) 350 ML
COŚ MIĘSNEGO, A'LA SCHABOWY
ZIEMNIAKI (RZADZIEJ RYŻ BIAŁY)
ZESTAW SURÓWEK 350 ML
16:00 - 17:00 - KONIEC ZAKUPÓW
17:30 - 18:00 PRZYGOTOWYWANIE KOLACJI
18::00 - KOLACJA:
RYŻ BRĄZOWY (WORECZEK)
WARZYWA NA PATELNIĘ (OK. 200 G)
ŁOSOŚ WĘDZONY, PASKI (OK. 10 G)
TWARÓG PÓŁTŁUSTY (OK. 100 G)
19:00 - 22:00 LENISTWO (DO TEJ PORY SIEDZENIE PRZY KOMPUTERZE, ALE CHCE TO ZAMIENIĆ NA SIŁOWNIE, WIĘC CZAS JEST)

DODATKOWE INFO:

- Kiedyś (3 lata temu) grałem 8 lat w piłkę nożną, treningi 5x w tygodniu po 2 godziny, do tego mecz na weekend, więc jestem przygotowany na dyscyplinę i ból związany z wysiłkiem,
- W temacie mojego serca, to leczę się od 4 miesięcy, od kiedy miałem osłabienie organizmu i wszystkie badania wyszły pozytywnie, jedynie z sercem jakieś podejrzenia. Biję szybciej niż normalnie, dlatego zapisałem się na wizytę u kardiologa, ale jak to bywa ze służbą zdrowia, szybciej można umrzeć, niż się dostać do lekarza. Byłem na jednej w połowie listopada i mam następne na 4, 14 i 23 stycznia. Teraz czuję się znacznie lepiej, niż we wrześniu, ale chcę mieć jasność.

------------------------------------------


Na czym mi zależy? Tak jak napisałem na początku, chciałbym, abyście mi pomogli zacząć i przygotować się do startu w chodzeniu na siłownię, odpowiedniej diety i zmianie siebie na lepsze. Planuję start w styczniu wraz z moją dziewczyną, a więc motywacja dodatkowa jest (nie wyjść na cieniasa . Prawdę mówiąc jestem zielony w odpowiednim dobraniu diety, jaki mam typ budowy, jaki plan treningowy ćwiczyć. Czytałem wiele tematów, na tym forum i innych stronach, ale im bardziej czytam, tym bardziej czuję się rozkojarzony. Na jednym piszą tak, a na drugim zaprzeczenie. Powiedźcie mi jak zacząć przygotowanie diety i planu treningowego, a na pewno dam rade z Waszą pomocą. Nie chcę, abyście mnie odsyłali do innych tematów i pisali "poczytaj". Chciałbym wiedzieć jaka dieta będzie dla mnie najlepsza i jaki plan treningowy, aby mieć czarno na białym napisane, co, jak i kiedy robić. Nie zrozumcie mnie źle, nie oczekuję od Was, abyście zrobili to za mnie, tylko, abym wszedł na odpowiednie tory, a dalej samo pójdzie. Brakuję mi codziennych treningów, czasów, kiedy nie byłem zmęczony, dlatego chce to zmienić i zacząć jak najlepiej się da, a nie "na odpierdziel".

PS. Mam zdjęcia, ale nie mam kabla (gdzieś się zapodział skubaniec), tak więc wrzucę je jutro, jak pójdę do teściów i pożyczę. :)

Wszystkim z góry dziękuje za pomoc i proszę o wyrozumiałość, każdy kiedyś był w miejscu, gdzie ja jestem, czyli jeszcze przed początkiem.

Najpierw poczekaj do wizyty u lekarza i dowiedz się w ogóle czy możesz ćwiczyć siłowo i co ci właściwie jest, moim zdaniem przed wizytą u lekarza i jego diagnozą i zezwoleniem na ćwiczenia siłowe jest zbyt niebezpieczne doradzać ci cokolwiek co może pogorszyć twój stan zdrowia.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-14 18:05:34

Nie takiej odpowiedzi się spodziewałem, ale i tak dziękuję. Wiem, że nie mogę zacząć na 100%, bez badań, ale chciałbym zacząć chodzić na siłownie od początku stycznia. Na początku mam zamiar uprawiać lekkie ćwiczenia, aby polepszyć swoją wydolność, np. trucht na bieżni przez 30 minut. Będę musiał się "zadomowić" w siłowni, aby czuć się swobodnie i trenować tak jak trzeba. Do tego plusem jest sauna, na która nie omieszkam chodzić, tym bardziej w zimie. Chciałbym mieć jakieś podstawy, przez wzięciem się do roboty. Wiem, że nie ma dla mnie rzeczy niemożliwych, ale jedyne co mnie powstrzymuję, to brak wiedzy. Skoro nie ma sensu przygotowywanie (na razie) planu, to może pomoglibyście mi ustalić dietę (bez ćwiczeń), abym wystartował z optymalną wagą (wiem, że 1,5 miesiąca to mało, ale zawsze coś), oraz powiedzieli jaki mam typ budowy (o ile się da, bez zdjęć), a także podpowiedzieli ogólne rady. :)

Niestety nie mogę edytować pierwszego posta, aby dodać zdjęcia (wyskakuję błąd), dlatego dodam w tym poście.









Pomożecie?






Zmieniony przez - ColorKing w dniu 2013-12-15 21:56:01

Podbijam.

Z dietą w dziale Odzywianie pomogą. Jaki masz typ budowy nikt ci nie powie, kazdy jest inny, podziały na ekto/endo/mezo itp. są zbyt ogólne. Ja bym się jeszcze na twoim miejscu przeszedł do lekarza żeby zobaczył czy nie masz wady postawy...