Dieta, masa, trening.

Witam,
mam pewien problem, Mam 17 lat... mój wzrost to ok 182, a waga 52 kg
(Też mi się to nie podoba)... Chciałbym przytyć, oraz rozpocząć treningi, jestem kompletnie zielony odnośnie ćwiczeń, planów itd.
Mam bardzo szybką przemianę materii, co utrudnia mi przytycie. Do mojego problemu można też zaliczyć wypadające barki. Czytałem na ten temat, wiem, że muszę chodzić na basen i ćwiczyć barki.
Jedyne co narazie mam to ławke, 2 hantle i pare obciążeń, teraz mam zamiar kupić gryf + obciążenia.
Ławka to masiv gigant 110.
Moje pytania :
1. Co mam brać pod uwagę w układaniu planu ćwiczeń.
2. Jak ułożyć ilość dań w ciągu dnia, jeżeli chodzę do szkoły i wstaje o godz. 6.
3. Jakie obciążenia? bitumiczne czy żeliwne ? Na początek oczywiście.
4. Czy warto zainwestować w jakieś odżywki białkowe?
5. Na co zwracać uwagę przy doborze obciążenia jeśli chodzi o ćwiczenia klatki piersiowej.
Wiem, czeka mnie nie lada wyzwanie odnośnie przytycia.
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam

Dwa pytania ledwie pasujące do tego działu.. Poczytaj więcej zanim napiszesz, bo wszystko jest w podwieszonych. Ale już odpowiem bo mi się nudzi.

1. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
2. Jak ci wygodnie, ma się zgadzać bilans całodniowy.
3. Co to za pytanie? Obciążenie to obciążenie. Biturmiczne krążki są dużo grubsze, więc mniej ich zmieścisz w sumie na sztandze. Ale są tańsze. Krążki na wartości raczej nie tracą i jak ci się odwidzi można sprzedać więc nie oszczędzałbym.
4. Na twoim poziomie nie ma potrzeby.
5. ?? Na to czy tyle podniesiesz??

Chcesz przytyć- ułóż dietę i wrzuć tu do poprawy.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.