Pomocy odpowiedni trening na mase

Witam. Mam 17 lat, ważę 60 kg, wzrost 174 cm. Moim celem jest rozbudowa sylwetki, przyrost mięśni. czy byście mogli mi rozpisać plan treningowy.. ? mój sprzęt do ćwiczenia:
-ławeczka regulowana
-drążek do podciągania się
-gryf prosty waga 15kg
-hantle waga 2kg
-ławeczka do brzuszków
teraz obciążenia:
-4x po 10kg
-4x po 2,5kg
-gryf ma 15kg
-2x 5kg i jeszcze będę miał 2x 4kg

i jakie obciążenia mam zakładać oraz ile powtórzeń i serie ile :D z góry dziękuje :)

planow na sfd jest mnostwo wystarczy jakis dopasowac . nie kumam dlaczego co 20 min zakladacie taki temat. Jak masz mało sprzętu to dopasuj taki pllan ktory podejdzie pod twoje wyposażenie

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.