Waga 64kg
Wzrost 172 cm
Wiek 14 lat
Cel : pobudzenie mięśni do większego wysiłku w późniejszych okresach treningu.
Poniedzialek , środa , piątek :
Odpoczynek i regeneracja
Wtorek , czwartek , sobota
- wyciskanie na ławce płaskiej (3 serie po 12-15 powtórzeń)
- rozpietki ( 3s po 12-15p)
- pompki (3s po 12-15p)
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (3s po 15p)
- ćwiczenie bicepsa na modlitewniku (3s po 12-15p)
- tu jeszcze 1 ćwiczenie na biceps
- ćwiczenia na triceps ( proponujcie)
- 1 ćwiczenie na barki (proponujcie co wybrać)
- 1 do 2 ćwiczeń na brzuch ( juz mam wybrane ale nie pamiętam jak się nazywają)
- ćwiczenie nog na tym przyrządzie przy ławeczce
- przysiady ze sztanga i bez
No i to na tyle. Pleców raczej wole nie obciążać bo jestem w okresie dojrzewania i wiadomo o co chodzi.
Niedziela :
Ćwiczenie na worku treningowym ( lepsza kondycja i utrata tłuszczu)
+ jak będzie cieplej będę biegał
Dodam ze mam astmę i z kondycja kiepsko.
Oceniajcie i odejmujcie/dodawajcie swoje rady.
Z góry dzięki.
P.s będę miał jeszcze drążek rozporowy.