niepowtarzalny
okej dzięki ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
199
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1314
...
Napisał(a)
Rodrigordo
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
638
165g białka ( 2,2g na kg masy ciała ) - 660 kcal
90g tłuszcz ( 1,2g na kg masy ciała ) - 810 kcal
525g węgli ( 7g na kg masy ciała ) - 2100 kcal
Razem daje 3570 kcal, myślę że najlepsza podpórka na początek. Po tygodniu zobacz ile ci przyszło i jeżeli nic to dorzuć do węgli ( jeżeli dopiero po 8/9g węgli na kg masy ciała będzie dawało ci jakiś efekt masowy to będzie to znaczyło, że jesteś ekto :D ), a jeżeli idzie 0,5kg-1kg tygodniowo to zostaw ;) Sam musisz wszystko obserwować i poznawać własne ciało ;) pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - Rodrigordo w dniu 2013-12-15 15:51:33
90g tłuszcz ( 1,2g na kg masy ciała ) - 810 kcal
525g węgli ( 7g na kg masy ciała ) - 2100 kcal
Razem daje 3570 kcal, myślę że najlepsza podpórka na początek. Po tygodniu zobacz ile ci przyszło i jeżeli nic to dorzuć do węgli ( jeżeli dopiero po 8/9g węgli na kg masy ciała będzie dawało ci jakiś efekt masowy to będzie to znaczyło, że jesteś ekto :D ), a jeżeli idzie 0,5kg-1kg tygodniowo to zostaw ;) Sam musisz wszystko obserwować i poznawać własne ciało ;) pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - Rodrigordo w dniu 2013-12-15 15:51:33
