17 lat i 69 kg zero masy mięśniowej.

Witam.
Jestem trochę nowy na tym forum.
Ważę 69,3 kg przy wzroście 176 cm i mam zero masy mięśniowej. Kiedyś miałem dużo więcej siły a teraz nic... Tylko mi się brzuch rozrósł... A mam jeszcze dziewczynę i troch mi głupio że jestem taki spasiony. Niby nie ważę dużo ale mam wielki bebech. Obwód bicepsa mam prawego 31 cm a lewego 30,8cm. Próbowałem rozmaitych rodzajów ćwiczeń, np. a6w która jest przeze mnie znienawidzonym ćwiczeniem. Dużo ostatnio pływam. Martwym ciągiem około 20-50basenów kraulem a grzbietem około 35. Delfinem nie umiem pływać, a żabką pływam beznadziejnie. Nie mam pieniędzy na siłownię, dlatego trening mógłby się odbywać tylko u mnie w domu. Nie mam także zaufania do suplementów, chciałbym "na sucho" zbudować jakąś klatę, brzuch i bicepsy. Najbardziej chciałbym brzuch. Później bicepsy a na końcu klatkę piersiową. Dysponuję hantlami z krążkami 8*1kg i 4*2kg. do tego mam jeszcze piłkę do kosza(dobre do pompek z przeskokiem) i rękawice bez palców dla wygodniejszego trzymania hantli.

Moje Pytanie i naprawdę wielka prośba. Czy da się zrobić brzuch i bicepsy i klatę w dwa-trzy miesiące nabierając trochę masy mięśniowej? Jeżeli się da, To bardzo prosiłbym o podanie mi jakiegoś przykładowego planu treningowego bez suplementów. Nie mam dostępu do siłki. Mam dostęp do hantli, piłki, basenu dwa razy w tygodniu. Może coś się da wykorzystać. Pływam fajnie na 25metrów. 14,76s. Mój rekord^^. Chciałbym zaimponować kolegom z klasy na wyjeździe za trzy miesiące więc proszę o efektowne plany treningowe.

O k***a zestaw gimbusiarski (?) klata, brzuch i biceps. A tak na serio polecam trening domatora.

Ogólnie to musisz się zdecydować czy chcesz masować czy redukować. Albo to albo to

jw tego i tego na pewno naraz nie zrobisz

W 2, 3 miesiące to Ty się nauczysz dobrze ćwiczenia wykonywać ;)

Najpierw zredukuj tłuszcz, a dopiero potem masa, bo co Ci da teraz masowanie jeśli chcesz wyglądać "lepiej"? Jedynie będziesz wyglądał na bardziej spasionego, że tak powiem. W 3 miesiące można dużo zredukować, ale od razu Ci napiszę - nie licz na zbudowanie przy tym masy i wielkiej sportowej sylwetki, bo to kwestia kilku lat ciężkiej pracy, treningu oraz diety.

Może się nie da wszystkiego naraz;/ Trochę jestem przed gimbusami, 3LO(poszedłem rok wcześniej) No to w 2 miesiące można zrobić redukcję? Jeżeli tak, to fajnie. Tylko jak wygląda trening domatora?

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

A co sądzicie o ABS? czy on cokolwiek daje na brzuch? Czy trzeba go często robić by przyniósł efekty?

uzyj wyszukiwarki. z tematow o abs w tym dziale juz bysmy wydali ksiazke

69kg przy 176cm? Jak dla powinieneś masować