Plan treningowy + dieta + porady (początki)

Witam,
jestem totalnym lajkiem jeśli chodzi o te tematy więc prosił bym o pomoc oraz kilka rad. Zacznijmy od początku mój wiek to 21 lat, wzrost 178 cm, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią ani żadnymi dietami. Lubię spędzać aktywnie czas, czasem piłka, często rower, czasami basen i ogólnie studiuję na AWF więc jakiś tam ruch jest.. Ale postanowiłem w końcu zrobić coś z ciałem a cel mój wygląda tak:
CEL

Chciał bym się zapisać na siłownie więc jeśli chodzi o sprzęt to miał bym dostęp do każdego rodzaju.

A tutaj fotka mojej sylwetki:
MOJA SYLWETKA

Prosił bym o jakieś rady co do odżywania, jakie suplementy by mi pomogły w tym celu a przede wszystkim jakiś plan treningowy.

Z góry wielkie dzięki!

W dziale trening dla poczatkujących masz artykuł pierwszy ok treningów. w dziale odzywianie pełno tematów jak układać diety jak dobierać posiłki itp

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.