Chciałbym się dowiedzieć co mogę osiągnąć z takim planem treningowym:
Poniedziałek:
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8-12pow
rozpiętki 3s 8-12pow
pompki
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-12po
uginanie ze sztangielka podchwytem lub supinacją (który waszym zdaniem jest lepszy?) 3s 8-12 pow
uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolana 3s 8-12pow
przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12pow
Środa: plecy:
martwy ciag 3s 8-12pow
wiosłowanie sztangielkami 3s 8-12pow
triceps:
wyciskanie francuskie obu rac 3s 8-12pow
wyciskanie francuskie jednorącz 3s 8-12pow
odwrotne pompki 3s 8-12pow
piątek: nogi:
przysiady ze sztanga 3s 8-12pow
wspięcia na palce stojąc 3s 8-12pow
barki:
wyciskanie żołnierskie 3s 8-12pow
przenoszenie sztangi nad glowa 3s 8-12pow
kaptury:
podciąganie sztangi do brody 3s 8-12pow
wznosy barkow ze sztanga/sztangielkami 3s8-12pow.
Co o tym myślicie?Co z tym mogę osiagnac?Co byscie zmienili lub dodali?
Dodam ze cwicze w domu