silownia

czy mozna tak cwiczyc poniedzialek - klatka-biceps-triceps wtorek-barki-plecy sroda-klatka-biceps-nogi i po kazdych cwiczeniach brzuch robie plus rowerek i od czsu do czasu bieganie

mało regeneracji lepiej pon sroda piatek

Nogi z klatką i bicepsem ? R U Kidding me;>?
Ułóż już lepiej jakiś plan FBW. To wyżej to porażka najpierw meczysz barki przy klacie by znowu je robić dzien później, to samo jeśli chodzi o biceps który mocno współpracuje z plecami i triceps który pracuje zarówno przy klacie jak i barkach. Brak elementarnej wiedzy poczytaj ogarnij atlas ćwiczeń i ułuż coś sensownego.
Ps. To że będziesz tyrać klatę częściej niż inne partie nie sprawi że będzie najwieksza, to tak nie działa.

Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-12-15 17:52:29

przepraszam pomylka cwicze poniedzialek sroda piatek. jak pracuje w te dni to wtorek czwartek sobota

jakis trening napiszesz?

poniedzialek- klatka wyciskanie sztangi lezac ,rozpietki,skos w dol. biceps sztanga lamana uginanie oburacz sztangielkami jednoczesnie stojac , wyciag dolny, sztangielka jednoracz stojac druga reka oparta o sciane ,triceps-wyciag stojac przodem,sztangielka zza glowy,wyciag tylem, porecze. sroda barki-siedzac wyciskanie sztangi zza glowy,sztangielkami na boki ,podciaganie sztangi do brody,wyciskanie sztangielek siedzac,plecy-podciaganie sztangi do brzucha, drazek szeroki chwyt zza glowe,wyciag do klatki, podciaganie siedzac wyciagu dolnego do brzucha. piatek-klatka wyciskanie sztangi,wyciskanie sztangielek, skos do gory , biceps sztangielkami- na przemian siedzac, sztanga prostastojac,sztangielka o kolano, nogi przysiady ze sztanga,podnoszenie siedzac nog na maszynie,wspinanie na palcach na schodku,rowerek i prawie wszystko 4serie 8x10 powtorzen przepraszam za bledy jak cos