Plan treningowy + dieta + porady (początki lajka)

Witam,
jestem totalnym lajkiem jeśli chodzi o te tematy więc prosił bym o pomoc oraz kilka rad. Zacznijmy od początku mój wiek to 21 lat, wzrost 178 cm, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią ani żadnymi dietami. Lubię spędzać aktywnie czas, czasem piłka, latem rower, czasami basen i ogólnie studiuję na AWF więc jakiś tam ruch jest..

Ale postanowiłem w końcu zrobić coś z ciałem a cel mój wygląda tak:
CEL

Chciał bym się zapisać na siłownie więc jeśli chodzi o sprzęt to miał bym dostęp do każdego rodzaju.

A tutaj fotka mojej sylwetki:
MOJA SYLWETKA

Prosił bym o jakieś rady co do odżywania, jakie suplementy by mi pomogły i czy ma w ogóle sens je brać a przede wszystkim jakiś plan treningowy.

Z góry wielkie dzięki!

Zmieniony przez - m.k.l w dniu 2013-12-15 11:21:57

Aby osiągnąć taką sylwetkę (mi się ona osobiście nie podoba, za mało podkreśleń mięśni), trzeba najpierw lekko zredukować tłuszczyk, potem przyładować w masę i zrobić jeszcze jedną redukcję - wtedy, może w jakimś stopniu będziesz bliżej takiej plażowej sylwetki. Poczytaj tematy na temat odżywiana z tego spisu (dieta jest najważniejsza!):
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Ułóż według tamtych porad dietę według swojego zapotrzebowania obcinając jakieś 200 kcal na start (czyli ujemny bilans, abyś redukował tłuszcz). Potem wklej tutaj tę dietę, a my postaramy się ją ocenić.

Jeśli chodzi o treningi - to na początku myślę można coś w stylu treningu domatora dać oraz jakieś aeroby 2 razy w tygodniu.