sila plan do oceny

PONIEDZIAŁEK 1.
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6x2 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6x6x2 - rozpiętki 6x6x2 - wynoszenie chantli zza glowy 6x6x2
Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 6x6x2 - podnoszenie chantli jedna reka 6x6x2

ŚRODA 1.
Plecy: - podnoszenie sztangi w jednym koncu 6x6x2 - wiosłowanie sztangielką lub sztanga w opadzie tułowia 6x6x2 - sciaganie drazka z wycagu gornego 6x6x2.
Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 6x6x2 - uginanie ramion na modlitewniku 6x6x2 - siedzac na lawce podnoszenie chnli 6x6x2
Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK 1.
Nogi: - przysiady ze sztanga na plecach 6x6x2 - przysiady wykroczne 6x6x2 - uginania podudzi na maszynie leżąc 6x6x2 - uginanie podudzi lezac na brzuchu 6x6x2.
Barki: - wyciskania sztangi zza karku 6x6x2 - unoszenie chantli na lawce 6x6x2 - unoszenia hantli do przodu 6x6x2.
Kaptur: - szrugsy 6x6x2

czy to dobre polaczenie nogi z barkami i zapomnialem przy nogach lydek dodac

co oznacza 6x6x2?

powtorzenia 1 seria 6 powtorzen druga tak samo 6 a trzecia seria 2 powtorzenia

to podpowie mi ktos

6x6x2? To już bardziej proponuję 10-8-6 na przykład. Jednak tak czy siak, ponad 70% sukcesu to zróżnicowana dieta z uwzględnieniem makro-składników.

tak ja sie pytam o ulozenie planu czy barki z plecami mozna przy sile nie masie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.