Jeden dzien

Mamy pytanie, chce poswiecic jeden dzien w tygodniu na, az 2x/3x bieganie interwalowe po 25 min (podzial;1min/1min)
Ogolem zalozylem, ze nie strace wiele na miesniach z powodu, ze biegania beda w roznych przedzialach czasowych. Pierwsze z rana ok. 7, drugie ok. 15 przed treningiem i o 18 po mniej wiecej 1h przerwy po treningu.
No wlasnie chodzi tez o suplementy. Ale zanim do tego przejde, pytanie czy to ma sens, mysle, ze ewentualnie zrobie 2x wciagu dnia bieganie (wyeliminuje to sprzed treningu i zastapie ostatnie bezposrednio po treningu), ale czy nie zaszkodze sobie w ten sposob? Cel to zejscie ponizej tego pie*do... 10% BF, bo stoje w miejscu.

Suplementy:
* SFD protein plus
* SFD beta-alanina
* Fitmax Creapure
* Yohimibine HCL
* BCAA z FA (xtreme bodajze, w kazdym badz razie 5g=5g BCAA)
* Witaminy A-Z Hi Tec

Do tego chce dorzucic TSE (joha siada 10mg elegancko, nie wiem czy to jej zasluga, ale przyspiesza moj metabolizm, albo po prostu to placebo) oraz AAKG (skoro mam juz Creapure i BA, to mysle, ze dorzucenie AAKG sprawi, ze bede mial fajna przedtreningowke i sile na trening).


Co wy o tym sadzicie? Rzucam sie na zbyt gleboka wode, czy to po prostu idiotyzm i tyle, a bieganie 2x dizennie w zaden sposob nie przyspieszy efektow znizki BFu (niestety, od 25 czeka mnie 1 miesiac poza granicami polski i nie silownie nie bede chodzil, dlatego mam bardzo nie wiele by zejsc z tym BFem)

Staz: 2 lata
Wiek: 19

juz widze te 25min 1min trucht, 1min sprint chyba, ze robiles nigdy interwalow?

doswiadczenie ze spalaczami masz jakies?

Co do samego biegania, to staram sie utrzymac tetno na poziomie 160-170.

Z spalaczami i owszem mam, choc w sumie nigdy jakos tych 'z gornej polki' nie bralem, po prostu, az tak nie potrzebowalem, z reguly stawialem na diete a wyniki same przychodzily, dopiero ostatnie czasy mnie zmusily do siegania po spalacze, ale tak jak juz wspomnialem z tymi silniejszymi typu black bombs nie mialem doczynienia.

sprint na maksa to można dać 15 góra 20 sekund potem to się robi trucht a nie sprint.
kupiłeś już czy masz zamiar kupić.


Ty to chyba od listopada już planujesz i nic z tego nie wychodzi to chyba twój 4 temat i kręcisz się w koło.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-15 16:15:06

Wszystko co zostalo napisane jest kupione, oprocz TSE i AAKG, ktore kupuje jutro ok. 14.

No tak to nie jest sprint, nie dalbym rady tyle, bez przesady, po prostu szybki bieg :)

panowie to jak uwazacie to cos da czy nie:| ?

biegaj 9 razy dziennie
co to za herezje wypisujesz ?!
rób zwykłe cardio po intensywnym treningu siłowym (60-90 sekund przerwy między seriami >>seria, 60 sekund odpoczynku, seria, 60 sekund odpoczynku, co Ci to przypomina ?)
trzymaj białko i węglę na równi
co tydzień ucinaj 20% węgli i dodawaj 10% białka
tłuszcze trzymaj na poziomie 1g/kg wagi, nie schodź z nimi zbyt nisko, stawy tego nie lubią
ucinając kalorie dodajesz cardio i ewentualnie serie podczas treningu siłowego
to jest takie proste a nie kombinacje norweskie typu cardio o 7, cardio o 9, cardio po kupie, cardio przed siusianiem, cardio z siusianiem pod wiatr
yoha wrzucasz na ostatnie 4 tygodnie redukcji


Zmieniony przez - coolturysta1992 w dniu 2013-12-16 09:24:30

Zmieniony przez - coolturysta1992 w dniu 2013-12-16 09:25:27

Chlopie, tyle to sam wiem, ale musze zrobic maksymalna wycinke, bo do czas ogranicza do przyszlego tygodnia, a musze ponizej 10 bfu zejsc. I pytanie moje jest, czy beigajac 2x dziennie z rana i wieczorem efekt bedzie jakis lepszy, czy poprostu bardziej strace na miesniach? Czyli, ze innymi slowy g*wno warte i lepiej wycinke trzymac tak jak bylo LC + silowy i 1 aero po.