Zapotrzebownnie kaloryczne pomocy !

Witam wszystkich,
Mam problem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jestem ektomorfikiem, 173cm 58kg.
Obliczajac ogolnie przyjetym wzorem na zapotrzebowanie kcal czyli
1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Przy wspolczynniku BMR bardzo wysokim (1.5) wychodzi mi dzienne zapotrzebwanie 2088 kcal.
Natomiast wedlug strony potreningu.pl moje dzienne zapotrzebowanie przy jak najwyzszej aktywnosci wynosi 3068 kcal...

Ktorej wartosci sie trzymac jak chce urosnac ? Czemu taka rozbierznosc wartosci ?

Z gory dziekuje za pomoc :)

58x24x1,5+900=2988.. zapomniałeś wliczyć że ekto jesteś

czyli zeby rosnac potrzebuje 3000 kcal dziennie ? wychodzi na to, ze na potreningu.pl podaje juz z doliczona nadwyzka ?

Każdy kalkulator podaje wartość orientacyjną. Dokładną wartość musisz wyliczyć sam przy pomocy diety i wagi. Znalazłem kiedyś w necie kalkulator, w który wpisywało się ilość godzin snu, lekkiego wysiłku, dużego i jeszcze różne dane. Jak dla mnie on był najdokładniejszy. Według niego moje zapotrzebowanie było na poziomie 2200kcal, a według potreningu.pl 2700kcal. Jak znajdę link do tamtego kalkulatora to go tu wkleję.

dzieki wielkie ;) wiec poki co bede sie trzymal 3000 kcal dziennie :)