Trening p&p do oceny

Siema, cwicze juz rok, mam 17 lat i zamierzam zmienic plan na taki oto p&p 4-dniowy. Niestety nie mam wszystkiego w domu, np. drążka więc zastąpiłem ściąganiem wyciągu górnego. Proszę o ocene.
PONIEDZIAŁEK
Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK
Pull

- Przysiady 4s
- mc na prostych nogach 3s
- ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4x
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie nadgarskow 2s


CZWARTEK
Push

- wyciskanie wąsko 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- unoszenie w opadzie 2s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2


PIĄTEK
Pull

- syzyfki 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- uginanie nadgarstków 3s

to nie jest p&p, wypełnij ankietę, poczytaj o planach p&p i ułóż od nowa

Kolego to jest push&pull...

na pewno?

daj ankiete działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa+sila

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie wszystko oprócz maszyn, poręczy do pompek i drążków.

Dieta : na mase ;d

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: fbw a potem ppl

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 107kg, mc- 107, wyciskanie- 70kg