Mam 13 lat i pragnę "kaloryfera"

Witam. Mam 13 lat, mam ok. 170 cm wzrostu i ważę ok. 45 kg. Trenuję od ok. 2 lat Muay Thai.
Chciałbym w szybkim czasie zrobić tzw. kaloryfer. Tłuszczu w okolicach brzucha nie mam :) Brzuch mam w jakimś stopniu zarysowany, ale chcę widocznej "kratki" .
Konkretnie pytam o dobór ćwiczeń. Co o diety, to słabo, ponieważ mam słaby apetyt. Oczywiście wiem, że bez jakiejś ogólnej diety ciężko mi będzie, ale nie o tym mowa.
Więc proszę o podanie mi ćwiczeń i częstotliwości ich wykonywania.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

na krate spróbuj ABS-u , wpisz w google :)

zdrowo sie odzywiaj , moze być abs 2 razy w tyg

Co do tego ABS'u to jak często? I czy może być to:




Zmieniony przez - Mihauu w dniu 2013-12-15 16:33:20

moze byc to - 2 razy w tyg wystarczy

robiłem abs i szczerze powiem , że opłaca się go robić aby zbudować te "podstawę" , "fundament" na 4 lvl to już naprawde w dupe pięknie daje.

kondzio4474 on ma działać na brzuch a nie na dupe

aa faktycznie nie doczytałem : ** hahaha ;p

Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-15 18:54:11

Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-15 18:58:13