Początki, dieta do oceny :)

Witam.

Dwa tygodnie temu zacząłem przygodę na siłowni. Dietę mam tylko nie wiem czy dobrze rozpisaną. Stąd prośba o pomoc. Ćwiczę trzy razy w tygodniu plus w dni nietreningowe aeroby. Ćwiczenia mam rozpisane i ich się nie czepiam.

Wiek: 29 lat
Waga: 86 kg (3tyg temu ważyłem 91)
Wzrost: 183 cm
BF: 25 %
BMR: 1968.82
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3396.21
Węglowodany 55% 1867.92kcal = 466.98gram
Białko 15%% 509.43kcal = 127.36gram
Tluszcz 30% 1018.86kcal = 113.21gram

Przeważnie jem coś w ten deseń:




Dodam, że posiadam suple:
SCITEC BCAA X 330KAPS NITRO AMINOKWASY
OLIMP CARBONOX 2KG WĘGLOWODANY CARBO + ARGININA
TREC WHEY 100 2275G BIAŁKO
HI TEC VITAMIN-MINERAL AZ 120KAP

BCAA, białko i węgle dokładam w dt, witaminy i minerały w dt i dnt.


Zmieniony przez - luki1984zm w dniu 2013-12-15 17:39:41

Zmieniony przez - luki1984zm w dniu 2013-12-15 17:41:15

białko minimum 180g.. banan 1 po treningu.. ch**owe tłuszcze po za oliwą z oliwek za dużo tego masła

masło mogę zastąpić np. orzechami albo więcej oliwy. białka daję w suplach w dt

nawet musisz ;)

od dzisiaj zero masła, zastąpie 40g masła 50g orzechów włoskich i wyjdzie na to samo + spadną kalorie :)

Siemanko.

Dzisiaj z racji, że dzisiaj dt miska wygląda następująco:






Oczywiście do tego wszystkiego 200g gotowanych warzyw, taki mix wszystkiego po trochu z carefoura :D plus bcaa i 30g białka, o wit i min nie wspominam bo to codzienność.

Zmieniony przez - luki1984zm w dniu 2013-12-16 10:27:21