Plan do oceny i ew. porad

Mam 172cm wzrostu waże 67kg sylwetka raczej wacha między chudą a wysportowaną ale nie jest to co bym mnie jeszcze zadowalawało więć pozostańmy przy chuda :) A o to mój plan proszę o oceny i porady!
Poniedziałek Klata+Biceps
Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x(12,10,10,8) obciążenie na jedną hantle 10kg
Rozpiętki z hantlami 3x(12) -II- 2,5kg
Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x(12) -II- 5kg
Uginanie przedramion z hantlą siedząc 3x(10) -II- 5kg
Uginanie ram. z hantlą marsz 3x(10) -II- 5kg
Uginanie ram. z hantlą stojąc (uchwyt młotkowy) -II- 5kg
Pompki na krzesłach (rzymskie czy jakoś tak) 2x(10)
wyciskanie hantli z klatki piersiowej 3x(12) 5kg
Pompki na ziemi z nogami u góry na ławce 3x(15) te pomki w każdy kolejny dzień tyle że 2x10

Resztę planu wrzucę później bo najbardziej mi zależy na klacie i bicepsie i dlatego chciałbym się dowiedzieć czy do nich plan jest ok;ey czy do edycji ;)

jeśli nie masz czym ćwiczyć to zajrzyj do działu domatora https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

strzeleccc

jeśli nie masz czym ćwiczyć to zajrzyj do działu domatora https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Jak nie mam skoro piszę że posiadam hantle i to regulowane do 20kg na każdą oraz ławkę prostą

hantle 2x 20 to zdecydowanie za mało ,zapraszam ponownie do dzialu domatora

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-15 20:25:51

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.