MÓJ PLAN DO OCENY !

Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Także zaczynam:

PONIEDZIAŁEK - klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie

WTOREK - wolne

SRODA - nogi, barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 - 6 serii
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie

CZWARTEK - wolne

PIĄTEK - BICEPS - TRICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie

triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie

SOBOTA : Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 serie




Moim celem jest masa mięśniowa. Staż 8 miesięcy.


Pozdrawiam

Zapomniałem o zakresie powtórzeń, wszędzie ok 12 - 10 powtórzeń.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.