Croissant. Przesiąść się z maszyn na wolne ciężary - jak nie zrobić sobie krzywdy?

Witajcie Ladies :) Miałam opory przed napisaniem tutaj, bo warunkiem jest dołączenie zdjęć, a wiadomo, że jak coś wsadzamy do sieci, to już z niej nie wychodzi, no, ale trudno.
Mianowicie chodzi mi o to, co dalej powinnam zrobić. 3tyg chodzę na siłownię 6x w tygodniu i ćwiczę na maszynach. Ostatnio ktoś mi powiedział, żebym zostawiła te maszyny i przeniosła się na wolne ciężary. Zastanawiałam się co jest? o co chodzi? Poczytałam sobie forum i rzeczywiście, w jakimś artykule tutaj też wyczytałam, że ćwiczenia na maszynach są o wiele mniej efektywne. Moje pytanie brzmi: jakie ćwiczenia do mojej sylwetki byłyby ok, tak żebym nie zrobiła sobie krzywdy? Mój cel to szczuplejsze ciało, choć nie wiem, czy jest to możliwe do osiągnięcia przy mojej budowie.

Wiek : 20
Waga : 53
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 78
Obwód pod biustem : 69
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 6x/7
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + orzechy + rodzynki + siemię lniane
Co lubisz jeść na obiad : mięso i surówki
Co jako przekąskę : owoce (choć gdybym mogła to jasna sprawa, że wszelkie słodycze)
Co jako deser : kakao naturalne
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko antykoncepcja
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Trenuję dość późno, ok 20:00, chodzę spać po północy, więc ostatni posiłek jem o 21:30 - 22:00.

Witaj. Start bardzo dobry. Nie rozumiem jednak stwierdzenia "szczuplejsze ciało" jak jesteś szczupła, mi tu brakuje mięśnia, szczególnie na górze to proporcje były by inne, też możesz poczytać o tym w regulaminie. Tutaj znajdziesz FBW by obli https://www.sfd.pl/-t840097.html . Masz kogoś ogarniętego by sprawdził technikę w podstawowych ćwiczeniach?
Co do diety brak zastrzeżeń co do czystoci, nie musisz wliczać zielonych warzyw, jedz ich jak najwięcej poza miską. Białka brakuje w 4. posiłku, nie musisz też jechać na samym kurczaku. Sugeruj się artykułem Co jedzą ladies.
Powodzenia

A i tak nawiasem, przyciśniesz to będzie pięknie



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-12-15 21:22:59

Czytałam ten artykuł o FBW, tylko, że sęk tkwi w tym, że nie umiem się przełamać. I tak jestem jedyną dziewczyną na siłowni, która "walczy" o maszyny z facetami, którzy myślą, że skoro mają mięśnie, to mają do nich pierwszeństwo. A co dopiero wkraczać w tą "męską" strefę i łapać za sztangę..:) No, ale wiem, że to siedzi tylko w mojej głowie, przecież mnie nie wyrzucą. Co do techniki, to mogłabym zapytać trenera, czy może na mnie chwilę popatrzeć, ewentualnie kogoś na siłowni, ale jaką mam pewność, że ten ktoś się zna..
A 2x kurczak z kaszą, bo po prostu tak bardziej opłaci mi się przyrządzać posiłki. Zjadam po kolei to, co mam w lodówce, bo jedzenie na 2 dzień nie smakuje już tak dobrze :)

Wrzucam jeszcze plan treningowy

Hej, a na tej siłowni masz może możliwość zapisania się na zajęcia wprowadzające albo trening personalny? Użytkownicy siłowni nie zawsze są kompetentni co do techniki wykonywanych ćwiczeń.

Ja też na początku nie wyobrażałam sobie siebie ze sztangą a teraz nie ma nic lepszego niż sztanga czy hantle. Czujesz moc Ale najpierw musisz się pozbyć uprzedzeń z głowy. Bo bez tego nie ruszysz z miejsca i nikt Ci nie pomoże :)

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-12-15 21:54:23

Szczególnie w stolicy jest dużo lejdisek. Pierwszy krok, a potem jak z górki. Jak jesteś z okolic Woli to jak najbardziej mogę pomóc. Sama trenuję na typowo męskiej siłowni

Tak, miałam trening wprowadzający i dostałam rozpiskę tych ćwiczeń, które wysłałam w poście wyżej (robię je w innej kolejności, niż dodawałam). Poza tym mam dobry kontakt z jednym z trenerów, więc może uda mi się go jakoś "wykorzystać". Ale póki co, sama nie wiem, może maszyny nie są takie złe? Ćwiczę dopiero 3 tyg (fakt, że 6x/7), ale jakieś efekty widzę na pewno. Czy mogę ćwiczyć dalej to samo, zwiększając później obciążenie, ilość serii lub powtórzeń? Czy efekty dalej będą, czy moje ciało się znudzi i przyzwyczai?

Masz trenera, nie chcesz ćwiczyć z wolnymi ciezarami, a terning jak zawodniczka PRO, 6 x w tyg.

Co chciałabyś usłyszeć?

Więcej cierpliwości. Na świetną figurę robi się latami a nie tygodniami. Modki z tego forum są przykładem :)

A czy to, że jestem początkująca znaczy, że nie mogę ćwiczyć 6x w tyg? Ćwiczę z małym obciążeniem, jak widać wyżej, więc 24h przerwy myślę, że wystarczą, jeśli się mylę, to mnie popraw :)

Czikita007 taak, wiem :) chciałam tylko wiedzieć, czy coś da się ze mnie zrobić :)

Możesz i 12, 2x dziennie, rano i popołudniu, ale czy będzie to miało sens? Odpowiedz sobei sama.
A ja odsyłam do lektury artykułów o treningu (w regulaminie działu).

Ćwicząc w ten sposób machasz sobie radośnie małymi ciężarami. Skuteczność równa zajeciom fitness czy też skakaniu na skakance. Osoba początkująca rozpoczynająca jakąkolwiek formę ruchu zobaczy u siebie efekty.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-15 22:45:33