Chciałbym prosic doświadczonych uzytkowników o porady dotyczące mojej sytuacji, jestem nowicjuszem w sprawach treningów, więc przez ostatnie tygodnie wertowałem forum i szukałem rozwiązań, co poskutkowało ułożeniem przeze mnie pewnego schematu treningowego oraz diety i chciałbym posłuchac opini innych oraz pomocy w optymalizacji.
Krótki zarys mojej sytuacji: Można powierdziec, że dwa miesiące temu przekręciłem styl zycia o 180 stopni. W pazdzierniku zaczałem cwiczyc a6w, w trakcie jej robienia zaczałem uczęszczac na siłownie oraz rzuciłem palenie papierosów oraz picie alkoholu. Byłem oporny co do układania diety dokładnie wg zapotrzebowania, ale widzę w większości tematów że jest to podstawa(w zdjęcia z diety nie są jeszcze wpisane dokładne ilosci w gm - od jutra zacznę ważyc każdą porcję, narazie jeszcze nie dieta nie jest do końca stała)Pracuję fizycznie, z kondycją nie mam problemów, trenuje sporo, złapałem bakcyla więc trenuję z wielkim zapałem, jestem zdeterminowany.
Trenuję 4 razy w tygodniu( do teraz starałem się budowac masę)
System treningu to trening który opisał jeden z forumowiczów.
Pn Klatka/Barki/Triceps
Wt Nogi/Plecy/Biceps
Sr Wolne
Czw Klatka/Barki/Triceps
Wt Nogi/Plecy/Biceps
Suplementy, które do tej pory zażywam:
-PVL Mutant Mass (3x dziennie)
-Dymatize BCAA (2tab przed treningiem, 2 po treningu) w dni nietreningowe (2 tab rano po przebudzeniu, 2 caps kilka godzin pózniej)
- TCM mega caps 1100(4 caps przed treningiem, 4 caps po treningu) w dni nietreningowe 4 caps rano po przebudzeniu
Od jutra zamierzam dodac:
-Thermo Speed Extreme (1 caps przed jedzeniem rano, 1 przed obiadem)
Jeżeli chodzi o treningi to w dni nietreningowe chciałbym dorzucic HIIT po około 30 minut dziennie oraz aeroby(po treningu siłowym).
Jaki jest mój CEL:
Chciałbym przez najbliższe 2 miesiącę pozbyc się niepotrzebnego tłuszczu, nie tracąc przy tym zbyt dużo masy mięśniowej(a najlepiej zyskiwac wartościową masę mięśniową). Po dwuch miesiącac znowu wrócic do cyklu masowego(również na dwa miesiące). Chciałbym kontrolowac przyrost masy i tłuszczu, więc wolę cykliczne treningi masa/redukcja gdyż obawiam się "zalania" przy dłuższym treningu masowym
Zalezy mi bardziej na atletycznej, zdrowej budowie ciała, estetycznej sylwetce, nie zamierzam zostac kulturystą, bardziej chciałbym iśc w stronę zwinnosci, gibkosci, kalisteniki.
Jako, że miałem problemy z logowaniem na potreningu, poniżej są screeny, które obrazują dietę oraz zdjęcie mojej sylwetki(postaram się ogarnąc lepsze zdjęcia)
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i proszę o opinie i porady.
Ps1: Zapomniałem dodac w obrazkach - Oliwa z Oliwek z pierwszego tłoczenia - dodaje gdzie mogę(zauwazyłem że zaniżone sa tłuszcze)
Zmieniony przez - Deadmn7 w dniu 2013-12-15 21:25:28