BRZUCH I KLOPOT

prosilbym o wszelkie porady dotyczace cwiczen brzucha
z nim mam najwiekszy klopot
nie moge staracic tluszczu
jak chudne caly to nie z brzuchem
help

nie rob nic na sile
wez wiekszy mlotek

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening aerobowy



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Dzieki Michail za odezwe, szczerze mowiac to nie liczylem na nia

a wiec:
1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia)
2.
A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg)
B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu
np klata: na laweczce plaskiej 4x10, skosna gora 4x10, rozpietki 3do4x10
to troche ogolnie
Przerwy miedzy seriami ok 2-3 min
TERAZ BEZ SMIECHU PROSZE

klata 110(atlas), 90 kilka (lawka) - rekordy
na bic 40 kg lamana na modlitewniku - 8-10 powt
tric w fr w lezeniu na plaskiej - kolo 40 - 8-10 powt
barki wyciskanie na siedzaco za karkiem 50 - 8-10 powt
plecy- nie pamietam

na brzuch kalsyczne sklony 30-40 powt, podciaganie nog w zwisie 30,
podciaganie nog do klaty w lezeniu 30, na jednym treningu
rozne kombinacje tych cwiczen kolo 4-6 serii
C)trening przynosl wzrost masy o kilka kg, niewielkie spalenie tluszczu, poprawe sily i to znaczna. szybko sie regeneruje

3. w tej chwili chce osiagnac glownie rzezbe, po tym sile, na masie mi nie zalezy, nie przeszkadza mi ile waze

4. mozliwosci czasowe..... hm.. w tej chwili nieograniczone, pozniej szkola, wiec raczej popoludnia. moge spokojnie poswiecic kilka godzin, ile trzeba bedzie.
sprzet-mala silownia: duzy atlas z wiekszoscia cwiczen, nawet z klata czy drazkiem do podciagania, oczywiscie z wyciagami. no i standart: laweczki, gryfy, hantle, ciezarow do woli

5.brak

6.tu jest problem, nie stosowalem zadnej, jadlem normalnie tak jak przed rozpoczeciem treningu.

ciesze sie przynajmniej ze poprawilo mi sie samopoczucie i zdrowie (znikla kontuzja lokcia)

mysle ze wystarczajaco odpowiedzialem, staralem sie pisac zgodnie ze schematem (bardzo zgodnie) i licze na pomoc

Pozdrowienia dla wszystkich

nie rob nic na sile
wez wiekszy mlotek

zapomnialem dodac, mam w domu laweczke, gryf prosty, dwie hantle, malutki atlas (nogi, klata i wyciag gorny), ciezarkow starczy napewno
w czasie wakacji kozystam tylko z tego (silownia jest daleko), mieszkam na zadupiu

nie rob nic na sile
wez wiekszy mlotek

Polecam Trening ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Do tego dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek).
Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-07-16 21:29:21

WIELKIE DZIEKI MICHAIL

nie rob nic na sile
wez wiekszy mlotek