Drążek rozporowy - czy to dobry pomysł?

jedno powórzenie? a to nie za mało? Moze lepiej zebym robił to opuszczanie np 8 powtórzeń 3 razy dziennie?

a to "100 powórzen" nie przynosi efektow?

Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2013-12-30 23:12:57

Jedno powtórzenie co 15 -30 min w ciągu całego dnia zrobi z Ciebie naprawdę miekką frytę ;) Uwierz. Możesz robić 2-3 w większym zakresie czasu tzn. co 40min albo wiecej, albo mniej.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-30 23:22:58

100 byle jakich powtórzen nie przyniesie efektów

ale przeciez nie muszą byc byle jakie, poza tym moze warto byloby to zastosowac np az dam rade podciagnąc sie 10 razy a potem juz cwiczylbym po swojemu. Narazie cwicze to smarowanie gwintów(opuszczając sie) ale nie wiem czy to dobrze robie bo nawet nachwytem czuje że najbardziej obciązam biceps

jak bardziej czujesz biceps niż grzbiet i to przy nachwycie to niezbyt dobrze

no grzbiet słabo czuje, głównie ręce (biceps - triceps) Może zamiast opuszczania powinienem ćwiczyć normalnie ale ze zgiętymi nogami opartymi o krzesło? ostatnio tak ćwiczylem i mialem zakwasy (na plecach tez troche)... chociaz z drugiej sgtrony na początku jak cwiczylem to opuszczanie to tez czulem za kwasy w okolicachy tych najszerszych
Może powinenem wymieszac opuszczacie z podciąganiem z nogmai opartymi o krzesło?.. sam juz nie wiem

Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2014-01-06 18:32:47

wypchnij klatke do przodu a glowe lekko podnies do gory tak jakbys patrzyl w niebo, caly czas mysl o plecach, rob wizualizacje, z czasem powinienes czuc plecy

najłatwiej by było jakbyś filmik z podciągania wstawił...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-06 22:44:16

filmiku chyba nie wstawie :P W każdym razie już jest lepiej podciągne sie nachwytem 4 razy (wczesniej nachwytem chyba ani razu)
Nie mam jakiegoś planu po prostu ćwicze jak mi sie zachce(prawie codziennie np poniedzialek,wtorek a środa przerwa) ale wygląda to mniej wiecej tak ze np jest godzina 19 i od tej godziny ćwicze do 22 np co 2,5,10,20,30minut (zależy) Na początku np zrobie to moje max(czyli 4 razy) ale po tych 4 razach potem juz ciężko mi to powtorzyc i robie ze 3, 2 razy, czasem tez doloze opuszczanie zeby sie bardziej zmeczyc ale nie wiem czy to dobry pomysł
Ogólnie zastanawiam sie czy dobrze ćwicze bo nie czuje jakiegoś wielkiego zmęczenia
Poza tym cwicze też pompki i biceps(hantlą) od miesiaca troszke przybyło mi mięśni, szkoda ze nie robilem sobie wczesniej zdjęc ale i tak widac roznice
Może poradzicie mi coś jak powinienem ćwiczyć klate, plecy i biceps? Czy może ćwiczyć tak jak dotychczas to robiłem czyli tak ze np przy pompkach zawsze starałem robić sie przynajmniej tyle powtórzen/seri ile poprzednim razem ale za każdym razem raczej staram sie dodawać z jakeis 1/2 powtorzenia
na biceps podobnie ale tam mam jescze możliwość dołozenia cięzaru (mam hantle z obiązeniem 2x1.25kg, 2x2,5)
a może to już na osobny temat? :P