Co sądzicie o moim treningu oraz efektach?

Witam!
4 miesiące temu postanowiłem dokonać zmian w moim życiu. Zmieniłem sposób żywienia i zacząłem trenować, aby mieć lepszą "sylwetkę". Docelowo chciałbym mieć budowę ciała jak TAYLOR LAUTNER.
Obecnie warze 68kg, przy 178cm wzrostu.

Mój trening opiera się głównie na planie mawashiego, który lekko zmodyfikowałem:

Trening:
-Rozgrzewka(naprzemienne unoszenie ramion w truchcie, pajacyki, rozciąganie itd.)

-Trening składa się z 4 serii. Między seriami odpoczynek 2,3,4 minuty.
1.Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 10x
2.Wykroki- 10x(każda noga)
3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x
4.Pompki- 10x
5.Unoszenie ciężarków(2x5kg)z barków do góry 10 razy(każda ręka)
6.Uginanie ramion z hantelkami 10x
7. Pompki z nogami wyżej(nakrześle) 10x
8.Uginanie nadgarstków z ciężarkami 10x
9.Podciąganie na drążku nachwytem 7x
10.Brzuszki 10x
11.Brzuszki(lewa ręka prawa noga) 10x
12.Unoszenie nogi do góry leżąc na plecach 10x

W dniach kiedy nie wykonuje tych ćwiczeń, robię sobie rozpiętki na ławeczce(4 serie po 10x) oraz wyciskam hantelki(4 serie po 10x), aby zniwelować odstające łopatki

Tak chciałbym wyglądać:




A tak jest obecnie:












Co sądzicie o efektach moich treningów? Postępy nie są za małe(zanim zacząłem trenować byłem bardzo szczupłym chłopakiem, ważyłem ok 64kg)

Czy wykonując taki trening osiągną wymarzoną sylwetkę? Po jakim czasie? Powinienem wprowadzić jakieś zmiany w ćwiczeniach?
Może macie inne sprawdzone plany treningowe(do dyspozycji mam tylko drążek, hantelki po 5kg, oraz ławkę prostą.

Zmieniony przez - ortax123 w dniu 2013-12-16 18:49:06

Zmieniony przez - ortax123 w dniu 2013-12-16 18:51:55

Zmieniony przez - ortax123 w dniu 2013-12-16 18:53:28

Efekty są bardzo fajne

Trening na jakiś czas może być oczywiście niepotrzebnie robisz te dodatkowe ćwiczenia, mięśnie muszą mieć czas na regenerację i wzrost.

Pilnuj diety i za jakieś 6-8 tygodni zmodyfikuj lub zmień plan na nowy aby dać nowy bodziec do wzrostu

PS udaj się do lekarza bo na pewno masz wadę postawy

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-12-16 19:07:58

Myślałem, ze ćwiczeń jest za mało i powinienem wprowadzić dodatkowe. Jeśli chodzi o modyfikacje lub nowy plan treningowy to macie jakieś pomysły?

ps. Jeśli chodzi o łopatki - pracuje nad tym.