Dieta na masę do oceny.

Dieta na masę dla osoby ważącej 64 kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal aby przytyć ok. 0,5 kg tygodniowo. Wiek - ponad 16 lat. Wzrost 180cm.



Śniadanie: 7:15

- 100 g płatków owsianych

- 5 jaj kurzych, tylko 1 z żółtkiem (jajecznica z płatkami owsianymi)

- 70 g szynki (z jajecznica)

565 kcal, B:45g W:50g T:16g



II Śniadanie 9:40

- 100 g makaron

- 200 g serek wiejski

544 kcal, B:35g W: 74g T:12g



III Śniadanie 11:30

- 200 g chleb żytni pełnoziarnisty

- 150 g pierś z indyka

549 kcal, B:44g W: 49g T:6g



Obiad 13:30

- 70 g ryżu białego

- 250 g piersi z kurczaka

527 kcal, B:59g W:53g T:10g



Trening 15:30 – 17:00

17:00 – 60g Carbo

215kcal W: 56g



Podwieczorek 18:30

- chleb pełnoziarnisty 100g

- tuńczyk w wodzie 120 g

384 kcal, B:49g W:18g T: 11g



Kolacja 21:00

- twaróg chudy 200g

- jajecznica ( 3 żółtka i 1 białko)

447 kcal, B:61g W:6g T:19g



Podsumowanie

3231 kcal.





I jak ? Co zmienić, coś dodać, usunąć ? Myślę, że dam radę tyle zjeść dziennie. Jakieś wskazówki ?

wstaw diete na potreningu zrzut zrób

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.