Propozycja treningu dla początkującego

Siema.

Chciałbym abyście mi zaporponowali jakiś efektowny trening na wykształcenie szczególnie mięsci ramion(triceps biceps)
i klatki piersiowej.

Nie mogę znaleźć nic konkretnego.

Przeglałem trening domatora lecz nie ma tam nic co by mnie interesowało że tak powiem. Oczekuje bardziej dokładnego planu

Dni treningowe pon-śr-piątek

Dostępny sprzęt ;D :

Baniaki z wodą 9 kg
Ekspander sprężynowy
sztanga 20kg(wiem ze malo obciązenia ale moze dokupie)
poręcze do pompek na ziemi (wiekszy zakres ruchu)

Ćwiczyłem "swoim" planem 3x w tygodniu około 7 tygodni

Ostatnio zacząłem troche brzuch robić ABS II Poziom A jak narazie

16 lat
175 wzrostu
79kg waga

Obecnie staram się wprowadzić dietę ale słabo mi to idzie, tyle, że słodyczy nie jem, chipsów, słodkich wód nie piję itp


proszę o propozycję planu dosyć intensywnego oczywiscie adekwatnie do
mojego stażu :)


-----
No hejted !

pompki przysiady,załatw sobie drazek

robię pompki, unoszenia baniakow z wodą, uzywam rowniez ekspandera w kazdy dzien inne partie mięsni Mogę rozpisać plan jak by ktoś chcial go poprawić

Tu nie oceniamy planów w domowych warunkach.
Istnieje odpowiedni dział do tego.

Proszę o prozozycję planu ze sprzętem który podałem: ekspander, baniaki z wodą 9kg, drążki do robienia pompek(te co sie na ziemi kładzie)

I moze jeszcze diete Ci ulozyc? %) My tutaj mozemy Ci pomoc, a nie dac wszystko na gotowca.

I jak napisal dudee, zly dzial do cwiczen w domu.