galgan92
Witam, obecnie mam za sobą 2 miesiące wersji najtrudniejszej: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html, teraz jadę 3 tydzień wg takiego planu:
Pon, Śr, Pią:
podciąganie szerokim nachwytem: 4s po 10
pompki na klatke na uchwytach: 4s po 12
półpompki w staniu na rekach: 3s po 10
pompki na triceps: 3s po 10
podciąganie podchwytem, dłonie obok siebie: 3s po 10
Wt, Czw, Sob:
przysiady bułgarskie: 4s po 15
wspinanie na palce: 3s po 20
podnoszenie tułowia, następnie nóg, leżac na brzuchu: 4s po 10
kolana do klatki, wisząc na drążku: 4s po 15
Chcę osiągnąć wagę około 80 kg. Wzrost 181 cm. W czerwcu osiągnąłem 72 kg po ciężkiej pracy, ale jak to bywa we wakacje, trochę popłynąłem i spadłem do 68 kg. Obecnie odzyskuję to co straciłem jest już 71 kg.
Pracuję do 18 czas na trening mam około 19 - 19.30. Jestem magazynierem w sklepie RTV, AGD więc codziennie przeniosę parę pralek, lodówek itp. Dietę mam w zeszłym tyg. doszły: gainer, jabłczan i bcaa od SFD. Od nowego roku chcę się zapisać na kickboxing, treningi odbywają sie w pon, wt i czw o 20:30. I teraz mam pytanie czy nie za dużo tego wszystkiego. Są dni kiedy dźwigam sporo w pracy, jednak zawsze trening zrobię. Teraz jak dojdzie kickboxing będę musiał zrezygnować z czegoś, pytanie z czego? Kickboxing wypada akurat na część dolną. Parę lat trenowałem karate i wiem, że nogi dostają ostry wycisk na takim trenigu, więc będzie to jakaś strata jeśli zrezygnuje w planie z treningu nóg?
Pon, Śr, Pią:
podciąganie szerokim nachwytem: 4s po 10
pompki na klatke na uchwytach: 4s po 12
półpompki w staniu na rekach: 3s po 10
pompki na triceps: 3s po 10
podciąganie podchwytem, dłonie obok siebie: 3s po 10
Wt, Czw, Sob:
przysiady bułgarskie: 4s po 15
wspinanie na palce: 3s po 20
podnoszenie tułowia, następnie nóg, leżac na brzuchu: 4s po 10
kolana do klatki, wisząc na drążku: 4s po 15
Chcę osiągnąć wagę około 80 kg. Wzrost 181 cm. W czerwcu osiągnąłem 72 kg po ciężkiej pracy, ale jak to bywa we wakacje, trochę popłynąłem i spadłem do 68 kg. Obecnie odzyskuję to co straciłem jest już 71 kg.
Pracuję do 18 czas na trening mam około 19 - 19.30. Jestem magazynierem w sklepie RTV, AGD więc codziennie przeniosę parę pralek, lodówek itp. Dietę mam w zeszłym tyg. doszły: gainer, jabłczan i bcaa od SFD. Od nowego roku chcę się zapisać na kickboxing, treningi odbywają sie w pon, wt i czw o 20:30. I teraz mam pytanie czy nie za dużo tego wszystkiego. Są dni kiedy dźwigam sporo w pracy, jednak zawsze trening zrobię. Teraz jak dojdzie kickboxing będę musiał zrezygnować z czegoś, pytanie z czego? Kickboxing wypada akurat na część dolną. Parę lat trenowałem karate i wiem, że nogi dostają ostry wycisk na takim trenigu, więc będzie to jakaś strata jeśli zrezygnuje w planie z treningu nóg?
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
